歯に付着した歯垢は.歯肉炎や歯周炎の主な原因です。 歯磨きは効果的に歯垢を除去し.口腔衛生を維持し.歯の病気を予防することができます。 しかし.歯磨きの習慣がない人はまだまだ少なく.また.正しい歯磨き方法を知らない人がほとんどで.デンタルケアの目的を達成することが難しいのが現状です。 ここでは.一般的なブラッシング方法と.その回数やタイミングをご紹介します。 1.ブラッシング方法 水平ビリビリ法：バスブラッシング法とも呼ばれます。 短く震える水平方向のブラッシング動作で歯垢を清掃できるため.「イングルーブブラッシング法」とも呼ばれています。 ブラシ毛の先端を歯の歯肉面に対して45度の角度で置き.軽く押して.ブラシ毛の先端が部分的に歯肉溝に入り.部分的に溝の外に出てから.前後に6-8回震えて.震える時の毛の動きは1mmだけです。 同時に.後歯の咬合面も引っ張って磨き.歯の表面のサルカスポイントの隙間をきれいにする必要があります。 回転ブラッシング：ロールブラッシング.バーティカルブラッシングとも呼ばれます。 歯面に対して45度の角度で毛先を歯ぐきに向け.歯ぐきにやさしく接触させ.歯冠に向かって回転させながら.速すぎず.これを8～10回繰り返し.各歯の唇側（頬側）.舌側を少しずつ磨きます。 咬合面を磨くときは.毛先を咬合面にあてて前後に動かします。 この方法は.歯肉のマッサージ効果.局所の血行改善.上皮の角化促進などの効果があり.歯周組織の防御力を強化することができる。 生理的ブラッシング法：毛先を歯冠に向け.歯に沿うように歯ぐきに向かって軽くブラッシングします。 それぞれの歯の表面を順番に磨きます。 この方法は.歯の表面をきれいにするだけでなく.歯ぐきのマッサージにもなります。 2.歯磨きの回数と時間は.朝晩の歯磨きと口をすすぐこと。 できる人は毎食後すぐに.できない人はせめて水で口をゆすいでから歯を磨くとよいでしょう。 歯磨きは1回3分以上行いましょう。 寝る前に長い時間歯磨きをしないと.虫歯になる可能性があります。 そのため.寝る前に歯磨きをし.その後何も食べないようにして.一晩中口腔衛生を保つことが大切です。 3.歯ブラシの選択-メンテナンス-交換 柔らかい毛.平らなブラシ面.小さなブラシヘッド.丸い毛先が特徴で.歯と歯茎を傷つけずに効果的に歯垢を除去できるヘルスケア歯ブラシを使用する必要があります。 柄と毛は垂直か.ほぼ垂直であることが望ましい。 歯ぐきを傷つけないように.毛先は丸みを帯びていることが望ましいです。 毎回ブラッシングした後は.歯ブラシを洗い.ブラシヘッドを上向きにしてコップに入れ.風通しのよい乾燥した場所に置く。 1-3ヶ月ごとに新しい歯ブラシを交換する必要があります。毛が緩んで曲がっていることがわかったら.時間をおいて傾斜を交換する必要があります。 4.歯磨き粉の選択は.非研磨.非研磨歯を選択する必要があります。口腔疾患の様々なを防ぐことができ.口腔細菌の繁殖と歯垢の生成を防ぐことができます。 ここで.ニキビ肌の人はフッ素を含む歯磨き粉を選ばず.ハーブと塩を含むいくつかの歯磨き粉を選ぶことを思い出させる。また.口の中に潰瘍があり.息が重い人は軽い塩水で口をすすぎ.口の中の清潔さを持続させるようにすることができる。 口の中の健康は.人間の健康にとって重要な要素である。 世界保健機関（WHO）は.歯の健康とは.歯.歯周組織.口腔内の隣接部位.顎や顔面に構造的・機能的な異常がないことと指摘している。 また.口腔内の健康の基準として.歯がきれいで.虫歯がなく.痛みやしびれがなく.歯ぐきの色が正常で.出血がないことを挙げている。 このように.口腔衛生が良好で.口腔機能が健全で.口腔疾患がないことは.幸せな生活の保証でもあるのです。