仕事の内容の変化や生活の加速化により.現代では頚椎症や腰椎椎間板ヘルニアの頻度が高くなっています。 これは主に.座りっぱなしの生活で首や肩.背中が酷使され.椎間板や傍脊椎筋が長時間緊張状態にあるため.首や肩.背中に凝りや痛み.腫れが生じたり.振り向くことが困難になることが原因だと言われています。 加齢に伴い.痛みの発作の頻度.大きさ.持続時間.深刻さは増していきます。 長時間座っていたり.家事をしていると悪化するが.運動すると緩和される.寒さで悪化し.保温すると緩和される.くしゃみやスプレー.歯磨きでも誘発される.などです。 ひどいときには.1ヵ月も下を向く勇気がないほどで.寝返りを打つと腰が2つに割れたような痛みがあり.モルヒネを飲まないと痛みが止まらないことさえあるのだという。 しかし.非常に違和感があるのですが.周りから見ると元気に歩いているのに.仕事をするとうまくいかないので.「ごまかされている」と敬遠されることが多いのです。 一般的に筋膜炎は.筋緊張とも呼ばれ.実際には「けいれん」と「筋打撲」があります。 実は「けいれん」であり.筋肉の「打撲」であり.休息が必要なのです。 通常1週間ほど続き.安静にしていると徐々に治まってきます。 次に疲れたり.寒くなったりすると.また体調を崩してしまいます。 一般的にタッピング.マッサージ.温湿布.理学療法.外用薬.内服薬などで短期間症状を緩和することはできますが.完治することはできません。 DDの原因である加齢（20歳を過ぎると体の椎間板や靭帯の老化が始まる）と負担（デスクワークや家事）の2つを根絶することは不可能だからである。 低侵襲手術や開腹手術は.症状を和らげるだけなので.「若返る」「老化を遅らせる」ことはできません。 保存的治療のポイントは.痛みの急性期は安静（安静8割.薬物療法2割.マッサージ.理学療法.牽引.鍼灸.カッピングなど）.平時は作業姿勢の改善.活動的で.首.背中.腰の筋力強化（平泳ぎ.小燕返し）が重要である。 ベッドに横になるときは.高い枕.入れ食い状態.テレビを見たり本を読んだりすることは避けましょう。 これはまだ前かがみなので.腰椎や頸椎は実際には休んでおらず.手足だけが休んでいる状態です。 硬いシモンズやブラウンのマットレスなど.硬いベッドは良いのですが.板状のベッド（70年代・80年代の決まり文句）はNGです。 そのため.腰椎の歪みは「治療不可能」であり.「治療できない」のです。 主に.姿勢に気を配り.活動を強化し.筋肉を鍛えるために.私たち自身がDDを調整することにかかっています。 1.姿勢に注意：正座.つまり「鐘のように座る」こと。 良いソファやチャイルドシートは.頸椎と腰椎が前に凸になるようにすることです。 最も悪い座位は.約70°の前傾姿勢です。 腰椎にかかる負荷は.横になった状態で1.0倍.立った状態で1.5倍.約70°の前傾姿勢で2.5倍となるそうです。 2.強化活動：頚椎と腰椎を動かす30分.立ち上がって歩く60分。 これは.10分間の休息に似ています。 パソコンや携帯電話で遊ぶ.トランプや麻雀をする.絵を描いたりピアノを弾いたりする.家事をする.車の運転や座り仕事をするなどは.筋肉疲労のきっかけになりやすいので.この時期は積極的に動くことが必要です。 3.筋肉運動：一番楽しくできるのは平泳ぎです。 水から上がるときに頭と腰を持ち上げて呼吸を変える必要がありますが.最も経済的な方法は「小燕返し」です。 しかし.しびれや痛み.脱力感.綿を踏んだような感じ.尿や便が出にくい.肛門の周りがしびれるなど.より深刻な問題がある場合.状況が悪化した場合は.手術が必要になることもあるのです。 できるだけ早くかかりつけの医院（救急病院でも可）を受診してください。 この時点で手術が必要な場合もあります。 よくある誤解：1.ヘルスケアグッズやマッサージなどで病気が治ることを期待する。 加齢と歪み」に対して.自分だけが戦えるかというと.そうではありません。 賢い」薬や治療法で「老化や歪み」と戦い.元に戻せると想像しないでください。 2.通常は注意を払わず.運動しない.痛みが仏の足を保持するために一時的であるとき.結果はより多くの運動より多くの痛みであることです。 ふくらはぎがつった後は走らずに安静にするのと同じで.腰椎の痛みがあるときは無理です。 3.テレビを見て.本を読んでベッドに寄り添うように続け.頸椎は.腰椎は.唯一の手足を休ませ.残りの部分を取得しませんでした。 4.パソコンも麻雀も家事も疲れないのに.なぜ「首痛」「腰痛」になるのでしょうか？ なぜなら.上記の活動は手足を休めているが.背骨に負担をかけているからである。 背筋の鍛え方：つばめ飛ばし.平泳ぎ つばめ飛ばしは.頭と胸を持ち上げて.足を上げる方法です。 持ち上げたら5秒キープし.力を抜いて仰向けに5秒～1回カウントします。 徐々に.1日に60レップスできるようにお願いします。 これを2～3回に分け.半年以上続けることができます。 腰椎術後の患者さんの生涯運動プログラムとして最適です。 この動きは.ヨガに似ています。 要点（相違点）：1.小燕飛は形の練習ではなく.ベッドから少し離れて力を喰らいさえすればよい（胸と脚を1～2cm上げれば十分.椎間関節裂の患者は上げ過ぎないこと.さもなければ悪化する）.2.長時間我慢するのではなく.一回ずつ行うことである。 似たような方法として.平泳ぎがある。 週2回.1回600～800m（ジャークアウトが必須）。 できればぬるめのお湯（ドライバス.スパなど）.泳いだ後はできればサウナ-中医学的な解釈では.冷えを追い出すということです。 それに対して.水泳はレクリエーション性が高く.継続しやすいというメリットがあります。小ツバメのフライは.経済的であることがメリットで.退屈で継続しにくいというデメリットがあります。 首と背中の筋肉を行使する方法：メソッドは次のとおりです。直立上体.頭を少し戻って.立ったり座ったり位置は.枕（すなわち頭の後ろ）の部分の背面に交差する手は.力後方頭.手は頭が後ろに傾くことができないように枕に対して強制しながら.つまり.頭と手に対してです。 このとき.首の後ろの大きな筋肉が力強く収縮し続けているのを感じますが.手の拮抗作用により首は動きません。この状態は.医学的には筋肉の「抵抗性等尺性収縮」と呼ばれています。 早く筋力をつけるには.これが一番です。 一般的に1日20回を4セット.1セットは5秒から10秒の間で行います。 手を使ってもいいし.ドアや壁などに背中をつけてもいい。 注意：首の違和感が少ない時に運動するのがベストで.通常2週間後に効果が出始める。