肥満の治療を食事制限だけで行うのは.食べ物の首を絞めるような否定的なアプローチである。 飢餓と引き換えにスリムな体型を盲目的に追求し.結果として拒食反応を起こして生体の健康を悪化させ.神経性食欲不振症になる人もいる。 そのため.長期間の厳しいダイエットは人間の健康を害するものであり.肥満の人は栄養状態を改善し.さらに余分な脂肪を燃焼させることが肝要である。 この点では.食事だけよりも運動の方がずっと優れています。 食事制限の目的は.より多く食べないことであり.飢餓に陥ることではありません。 運動はカロリーの消費を促進し.代謝率を上げ.蓄積された脂肪組織を二酸化炭素や水などの代謝産物に変え.消費することができるようになります。 減量期には.体内の脂肪が3分の1燃えるごとに.同時に筋肉も1分分解されるため.脂肪だけでなく.除脂肪体重も減少することになるのです。 無駄な筋肉がなくなると内臓が弱り.健康に悪影響を及ぼすので.食事制限と運動を同時に行い.脂肪を燃焼させ.無駄な筋肉を維持することが必要です。 運動は.全身の筋肉の好気性運動の減量の効果でアクティブにすることができます最高の.好気性運動プログラムの選択で肥満の人々は.次の原則に従うことができます：1.ので.個人の体格によると.歩行.早歩き.ジョギング.などの運動プログラムを選択することができます。 それは生活の習慣の一部になるように.そのような長い時間のためのランニング.水泳.体操.バスケットボール.太極拳など.スポーツを選択する個人の好みによるとので。 2.エクササイズの習熟度によるもの。 心拍数の速さで運動の大きさがわかり.通常.大運動は30分.中運動は15分程度.小運動は10分程度です。 心拍数の回復時間が短いほど.心臓の代償機能は強くなる。 3.一般的に.少なくとも週3回.毎回30分以上の活動の結果を見るために.1時間以上の有酸素運動は.より良い減量の効果があります。 1回15分程度の運動では.脂肪ではなく糖質を燃やし.30分程度の運動で脂肪が燃え始め.1時間以上の有酸素運動でよりダイエット効果が期待できます。 運動時間が長ければ長いほど.脂肪が燃焼されます。 これは.継続的な運動の主なエネルギー源が糖質ではなく脂肪であるためです。 一方.一過性の運動（重量挙げ.棒引き.100m走など）は.エネルギー源として脂肪ではなく糖分を使うので.ダイエットには不利です。 また.生活の中で運動の機会を増やすことも大切です（例：エレベーターをなるべく使わず階段を使う.電車を2駅早く降りて歩いて帰宅する.など）。