妊娠中の栄養補給は.”食べること “が一番大切です。 食べれば食べるほど栄養が摂れて.健康になれる？ 実は.妊娠中の高血圧や糖尿病の多くは.「食べること」と密接な関係があるんです! バランスの良い食事のとり方を学び.栄養学的・科学的に食べることが大切なのです!
妊娠中の栄養失調がもたらすものは.
1. 出生体重.先天性異常のリスク
2.妊娠中の貧血.妊娠高血圧症候群.妊娠糖尿病.巨大児.閉塞性陣痛フェニックス妊娠合併症/合併症の発生率の増加
胎児の成長発達と母親の妊娠に必要なエネルギーと栄養素の妊娠中の増加
妊娠前（都市女性1800KCAL）に加えて妊娠中期から後期
妊娠中（都市女性1800KCAL）。
ビタミンA.D.カルシウム.鉄.亜鉛.ヨウ素.ビタミンB2.B6.C.葉酸など.妊娠中の栄養素の推奨摂取量を30％以上増やす
妊娠初期の食事は.軽くて口当たりのよいもの
食事は少量を頻繁に食べる
糖質の多い食品を確実に摂取し.葉酸の多い食品の摂取やサプリメントの摂取に努める。 葉酸.喫煙とアルコールを控える。
妊娠初期の食事のポイントは.
新鮮な野菜や果物.大豆製品.魚.鶏肉.卵.各種穀類など.淡白で口当たりのよいものを食べ.少食で回数を多くし.食事量を確保する。
妊娠反応を緩和するために.少量のビタミンB群を経口摂取する
妊娠初期は1日150gの炭水化物（穀類200g程度）の摂取を確保する
妊娠中は1日400mcgの葉酸サプリメントを継続摂取する
妊娠中期の食事は：
魚.鳥.卵.赤身肉.魚介類を適宜増やす
乳を適宜増やす
卵.特に卵黄はレシチン.ビタミンA.B2を多く含み.妊婦は1日1個の卵を摂取することが望ましい
鉄分の多い食品を定期的に食べる
妊娠中期に血液量が急激に増え.赤血球の増加は比較的遅く.貧血の発生率が高い
生後6ヶ月の赤ちゃんの鉄分も胚の貯蔵鉄からきているので.妊娠中期から鉄分を多くとることが重要です 鉄分を多く含む食品としては.動物のレバーや血液.赤身肉.黒キクラゲなどがあり.動物性食品からの鉄分の吸収率は高い
ビタミンCを多く含む野菜や果物の摂取量を増やすと.鉄分の吸収を促進することができます
適切な運動
妊娠中の女性は.自分の身体能力に合わせて.毎日30分以上の散歩や体操などの強度が低い身体活動を行いましょう
屋外での活動は.妊婦のビタミンDの栄養状態を改善するのに役立ちます
妊娠高血圧症候群の食事療法：
軽量・減塩食
正常体重増加のコントロール
カルシウム補給で妊娠高血圧症候群の発症を抑制
妊娠高血圧症候群の塩分制限方法：
軽症高血圧は1日を通して5gを超えない
中症以上 高血圧やむくみには3g以内
心不全や腎機能低下の場合.塩分制限は医師の指導が必要
食卓塩.醤油.漬物.ソースなど塩分を制限する
醤油20mgには3gの塩分が含まれる
塩分の測り方：
ビール瓶キャップには6g
普通の歯磨きキャップには1gの塩分量が入る
妊娠糖尿病の食事は.次のとおりです。
総エネルギー摂取量を制御し.体重をテストし.合理的な増加を満たす。
制御炭水化物エネルギー供給比率.毎日の食事を記録することができます
身体活動を増やす
少量の食事と頻繁に食事をする
低グリセミック指数で.粗粒.混合粒.混合豆と酸味の果物.例えば：緑豆.そば.リンゴなどを含む食品を選択します。 グレープフルーツ.サクランボなど