丈夫な体や体格は.先天的な発育.食生活の構成.健康管理.生活環境.運動など.さまざまな要因に左右される。 また.スポーツ健康管理は.最も簡単で.最も効果的で.最も経済的な手段である。 “医食同源 “ということわざがあるように.食は運動に勝る。 秋から.いくつかの秋の雨.気温が低下し.夏の暑さと湿度の後.人々は秋の涼しさと快適さを感じる。 気持ちのいい秋は.運動のゴールデンシーズンでもあり.ここでは.秋のフィットネス運動に適したいくつかのリストです。 クライミング クライミングは.一般的に民間登山スポーツを指します。 一種の運動として.登山の健康効果は：肺の換気と肺活量を増加させることができ.血液の循環を促進し.脳血流を増加させ.尿酸度を上昇させる。 秋の登山は.独特の気候.気象要素の変化により.人間の生理機能にもいくつかの特別な利点があります。 登山は.上昇の一定の範囲の高さで.水素イオンと呼ばれる “空気のビタミン “陰イオンの含有量の雰囲気がより多く.より低い気圧と相まって.人間の生理機能の一連の変化を促進することができ.喘息や他の疾患はまた.治療を支援する役割を果たすことができ.血糖値.貧血患者を減らすことができます高い ヘモグロビンと赤血球の数を減らすことができます。 体温調節機構が常に緊張状態にあるため.身体の環境変化への適応能力が向上するのだ（「秋霜烈日」に関する漢方薬にも.このような意味が含まれている）。 もちろん.高齢者や虚弱体質の人は.この健康効果を強調しないように.登山時間は朝晩の気温の低い時間帯を避け.登山スピードはゆっくりめにし.山の上り下りは気温の目的に合わせて衣服を増減することで達成できる。 高血圧.冠状動脈性心臓病などの患者は.不測の事態の発生を防ぐために.より測定する必要があります。 ジョギング ジョギングも理想的な秋のスポーツプロジェクトで.血液循環を促進し.心臓の機能を向上させることができます。脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し.脳動脈硬化を軽減し.脳が正常に動作できるようにします。 また.ランニングは効果的に新陳代謝を促し.エネルギー消費量を増加させ.ダイエットや健康維持にも役立つ。 高齢者にとっては.ランニングは運動不足による筋肉の萎縮や肥満を大幅に減らし.心肺機能の老化現象を抑え.コレステロールを減らし.動脈硬化を抑え.延命に役立つ。 最近.科学者たちは.ジョギングをする人はがんにかかる確率が低いことも発見した。 もちろん.ジョギングというのは「空気浴」である。 汚れた空気の中にいることが多いと.精神的な疲れや手足の脱力感.作業効率の低下などを感じるようになる。 従って.健康な人も病気の人も.屋外での活動を増やし.新鮮な空気をもっと吸うべきである。 秋は.家の外に出て自然の中で運動するには絶好の季節だ。 一日のうち.1～2時間は屋外で新鮮な空気を吸い.40分ほどジョギングをすれば.病気の感染も少なくなり.体力も強化され.エネルギーもますます元気になる。 小推荐：人間の免疫力を向上させる最も効果的で簡単な方法は.物理的な運動であり.体力を強化する。 冷水浴 いわゆる冷水浴は.冷水浴の間に5-20℃を使用することであり.秋の天然水温はこの範囲にある。 冷水浴の健康効果は非常に明白である。 第一に.神経の興奮機能を強化することができるので.入浴後.リフレッシュの精神.明確な心。 第三に.冷水浴は消化機能を高め.慢性胃炎.胃下垂.便秘などの病気に一定の補助治療効果がある。 冷水浴の運動は段階を踏まなければならない：秋の気温は徐々に低くなり.人体は寒さと冷水に徐々に晩秋と冬に適応し.冷水浴は寒すぎると感じない。 冷水浴は.局部から全身へ.湯温は高いところから低いところへ.入浴時間は短いところから長いところへと.段階的に行う必要がある。 一般的な冷水浴には次の4つがある：頭と顔を冷水で洗う「頭顔浴」.足を水に浸す「足浴」.湯温は20℃くらいから始め.徐々に5℃くらいまで下げる「足浴」.冷水に浸したタオルで体を拭く「揉み浴」.力は強すぎず.時間は長すぎず.止める「足浴」.ぬるめのお湯の温度で始めから35℃くらいで.徐々に水道水で洗う「シャワー浴」。 注意しなければならないのは.冷水風呂はすべての人に適しているわけではないということだ。 また.高血圧.冠状動脈性心臓病.リューマチ.海綿結核.坐骨神経痛.高体温症などの患者は冷水シャワーを浴びることができない。 秋のフィットネスは「4つの予防」秋の季節は.適切な物理的な運動を遵守する場合.心臓や肺を調整することができますだけでなく.内臓の機能を向上させるだけでなく.組織や臓器の免疫機能と外部からの寒冷刺激に抵抗する体の能力を高めるために資する。 しかし.秋の朝晩の温度差.気候が乾燥しているため.良いフィットネス効果を得るために.私たちは4つの予防に注意を払う必要があります：抗運動緊張は.人間の筋肉や靭帯が低温の場合には反射的に血管収縮.粘性の増加.伸縮性の減少.関節を引き起こすため.可動域が減少し.命令能力の筋肉に神経系が低下し.イベントの前に運動が十分に準備されていない場合.それは関節の靭帯の緊張.筋肉の緊張などを引き起こす。 ひずみ.筋肉の緊張などである。 準備運動の時間や内容は人によって異なるが.一般的には体を温める程度が適当である。 風邪やインフルエンザを予防する 秋の朝は気温が低いので.一枚で屋外活動をするのではなく.外気温の変化に応じて衣服の増減を行う。 運動は一度に多くの服を脱ぐべきではありません.あまりにも多くの服を脱ぐ前に.体が熱くなるのを待つ必要があります。 運動後は体が冷えないように.冷たい風の中で汗ばんだ服を着ないこと。 過度の運動の予防 秋は運動には良い季節ですが.この時期の人体の陰精陽気は内養の段階の収束にあるため.運動もこの原則に従う必要があります.つまり.運動量は過度の発汗.陽気枯渇を防ぐために大きすぎてはいけません.運動はリラックスして穏やかな.プロジェクトの多くの活動を選択する必要があります。 秋の乾燥の予防 秋の気候は乾燥し.気温が低い.肝臓バイオマス.肝臓バイオマスの季節であり.喉の乾燥.口や舌.唇のひび割れ.鼻血.便秘などを引き起こしやすい。 スポーツマンのために.各運動後.より多くの滋養陰.肺を潤し.体液を補充し.梨.ゴマ.蜂蜜.銀耳などの食品の液体を生成するために食べる必要があります。 また.運動後は水分を多めに摂り.サトウキビ.梨.リンゴ.乳製品.ゴマ.新鮮な野菜など.やわらかく湿った食品を食べ.上気道の粘膜の分泌を正常に保ち.のどの痛みを防ぎましょう。 運動中に汗をかきすぎた場合は.体内の酸塩基平衡を保ち.筋肉の痙攣を予防するために.沸騰したお湯に塩を少量.何度も補い.ゆっくり飲むことを目安にするとよい。 また.長距離走のような運動だけでなく.低血糖.めまい.発汗.手足の脱力やその他の有害な生理学的反応を防ぐために.砂糖を沸騰させた水の適切な量を飲む。