便秘とは.便が48時間以上腸内に長くとどまることで.便の水分が過剰に吸収され.乾燥した硬い便になり.便が出にくくなることをいい.一度出た便を解消するのに3～5日以上かかることも少なくありません。 排便は.身体に必要で正常な生理的機能です。 便秘はさまざまな病気を引き起こす可能性があります。 便秘の治療は.薬に頼っても良い結果は得られず.長期にわたるものです。 (1)まず.できるできないにかかわらず.毎日定期的に便を出す習慣をつけ.排便のための良い条件反射を確立することです。 (2)食事量が少ない人は.食事量を多くして.緑葉野菜.大豆.さつまいも.ナッツ類などの下剤を多くとり.辛いものや刺激の強いものは控えめにすることです。 (3) 食事が細すぎる人は.ナツメヤシ.柿.ブドウ.アンズ.リンゴ.カモナシ.バナナ.ニンニクの苗.黄キャベツ.山菜.ゴーヤ.ネギ.パイナップル.セロリ.タケノコ.スノーピースなどの粗い繊維の食品を多く摂ること。 (4) 水を多く飲む.便の感触は飲んだ回数と水の量に関係する.腸管腔が十分な量の水を維持して便を柔らかくすれば.便は容易に排出されるでしょう。 (5)規則正しい生活を送り.精神的な刺激を受けないようにする。 (6)便秘の性状を把握し.性状の異なる対策を講じる。 (7) 体調不良で腹筋の収縮力が弱い人は.直腸粘膜の機械的刺激を形成する力が弱いので.もっと肉体労働や運動をしたほうがいい。