最近.多くの読者が.腰の筋肉のための機能的なエクササイズをいくつか推薦してほしいというコメントを残しています。実際.多くの機能的なエクササイズが良いのですが.重要なのは.それを継続し.椎間板ヘルニアの再発の引き金を避けることに常に気を配ることだと申し上げたいと思います。 ここでは.多くの人が聞いたことがあるであろう臨床的に有効な2つの機能性エクササイズを紹介しますが.私からのアドバイスは.トレーニング期間は3～6ヶ月が適切で.それを守って自分の体に責任を持つことを希望します。 1.五点支持法：五点支持法は.比較的簡単に腰の筋肉を鍛えることができる方法です。 しかし.臨床効果からすると非常に良いので.ここでお薦めします。 いわゆる五点支持.つまり.頭.肘.足.全身を支える五点.仰臥位.膝を曲げ.上記の五点支持によると.骨盤と肩を持ち上げ.できるだけ腹部と膝関節を平らに持ち上げ.ゆっくりと運動のためのプロセス全体を置く.毎回20〜30に付着するサイクル.寝る前に毎日運動の2〜3サイクルを行います。 2.小さなツバメのフライ：小さなツバメは5点支持毛よりもこのアクションは少し難しいですが.若い患者のために私はまだ小さなツバメのフライアクション.特定の練習をお勧めします：ベッドの上に横たわって.背中の後ろの手.力胸のリフト.頭の胸は約5秒間のベッド.膝ストレート.後方に二つの太もも力を残しながらも.残してように.そして筋肉の緩和秋.サイクルの残りの5秒です。 1日2回の運動が良い.最初の運動は腰痛や強度の理由から難しいかもしれませんが.数は少ないから始めることができ.徐々に腰の筋肉に軽度の痛みを表示する量を増やすことが適切です。 3.その他：また.腰椎椎間板ヘルニアのための他の多くの演習は.バーをぶら下げ.後方歩行などの緩和効果を持って.特定の詳細.上記の2つの方法よりも普遍の効果になることはありません。 全体として.機能的な運動は腰椎椎間板ヘルニアを緩和するための重要な要素ですが.厳密な規制と一貫性を持たせることが必要です。 最後に.腰痛に悩むすべての人が.適切な方法で症状を和らげることができるよう祈っています。