腰痛に悩まされたことはありませんか？ 腰痛が発生するのはどのような状況ですか？ 私の経験では.この2つの質問を街行く人にランダムに聞いたとしても.ほとんどの人が肯定的に答えると思います。 腰痛は確かに.特に40歳以上の中高年の方に非常に多い症状だからです。 背中のケアや運動をしないと.背中がどんな風になるのか.レントゲンを見せてください。 腰痛の一般的な原因とは？ 主なものは.腰部筋肉の急性捻挫.腰椎の歪み.腰部小関節の脱臼.椎間板の膨隆やヘルニア.腰部筋膜炎.腰椎の棘上または棘間靭帯の損傷.などである。 腰部にはこれだけの種類の病気があるのだ.ということに目を向けてはいけませんが.珍しい病気や重症の場合を除けば.その大半は自分で予防や自己治療が可能なので（手術が必要なケースは別として）.あまり心配する必要はないでしょう。 第二に.具体的な導入の前に.我々はあなたといくつかの重要な基本原則を強調する必要があります：1.ルートを治すために病気の治療は.すべての最初の.腰痛の発生を回避しようとしたり.以下を行うには腰痛アクションが発生します。唯一の腰痛のルートを治療するために.原因となる要因を除去するために.そうでなければ.私は医師が唯一の治療するためにあなたの腰痛を与えるために.神になることができると怖い！あなたは.腰痛が発生する可能性があります。 2.通常保護強化.つまり関連筋肉.特に腰背筋の筋力運動を強化し.外部負荷や刺激に対する腰の抵抗力を高めるため.腰痛の発生を抑えることもできる。 3.腰痛が発生したら.適切かつ合理的な安静をとり.特に横になったり.うつぶせになったりして.損傷した組織を十分に休ませて.病気をできるだけ早く回復させる必要があります。 4.経験の浅いマッサージ師などに気軽に声をかけ.より強い力でマッサージを行うことは.痛みを悪化させたり.症状を悪化させたりして.重大な結果を招く可能性がありますので.絶対に行わないでください。 第三に.これらの原則の下で.私たちはあなたにいくつかの基本的な予防と治療の知識を紹介します：1.腰痛の引き金の予防：重いものを運ぶために前かがみになる.歯磨きや洗濯のために長時間前かがみになる.仕事（コンピュータなど）で長時間座っているために前かがみになる.などなどです。 ですから.これからの予防は.こうした状況をできるだけ回避することです。 もちろん.座っていることも非常に重要であり.良い姿勢をしない.腰へのダメージは確かに座っての種類.より深刻になります.唯一のCは最高です。 また.長時間パソコン作業と向き合う場合は.以下の図のような座り方をするのがベストです。 2.関連筋力運動：主に2つの部分が含まれています：腹筋と腰背筋の筋力運動。 この2つの筋肉は拮抗筋（前方から体を支える筋肉と後方から体を支える筋肉）なので.正常な姿勢を保つためには.どちらも十分な力が必要なのです。 特に.この筋肉は70年.80年ぐらい私たちのために働かなければならないのですが.その長い間.筋肉を強くしないで.どうしてちゃんと役に立てるのでしょうか？ これらの動作の原則は.繰り返すこと（1日4～6セット.1セットずつ疲労するまで）と.一貫性を保つこと（1日1エクササイズまたは隔日で行う）です。これらのことがすべてできれば.基本的にあなたの背中が将来にわたって正しく機能することを保証することができるのです。