気温が上がると.もう一年で一番暑い季節になります。 肉体的な疲労感や食欲不振を感じやすいだけでなく.注意力散漫.無気力.思考の乱れ.さらには他人と頻繁に言い争うなど.「心の火」を感じることが多いのも特徴です。 この現象は「夏季感情障害」.通称「情緒的熱射病」と呼ばれています。
なぜ.暑さで人は「心の熱中症」になるのか？
夏の間.暑さが視床下部の感情調節中枢に影響を与えるため.感情的な苦痛を感じる人がいます。 暑くないのに.窓の外に強い光が見えると.イライラする人もいるのではないでしょうか。 また.気温の変化だけでなく.汗をかきやすい.睡眠不足.食事不足なども機嫌の悪さに関係していると言われています。 これらの好ましくない要因によって.体内の電解質代謝が損なわれ.脳の神経活動に影響を与える結果.気分や行動に異常が生じる可能性があります。 また.夏場は植物神経系が乱れやすいので.注意が必要です。 植物神経系は消化器系を司り.内分泌系にも影響を与えるため.過剰な夢を見たり.睡眠の質を低下させたりすることがあります。
”心の熱中症 “にかかっているかどうか.テストを受けてみよう
感情的熱射病」の主な症状は.イライラ.過敏性.思考の乱れ.異常行動.物事への興味の欠如などです。 以下の3つの症状と照らし合わせて.自分が「心の熱中症」になっていないかどうか.チェックしてみてください。
1.感情的な過敏性 些細なことで家族や同僚に腹を立てたり.気分が高揚して静かに考えることができず.物事を見失うことが多い。
2.気分が落ち込む。 気分が沈み.何事にも興味を示さなくなり.人生に無関心になり.同僚や家族に対しても熱意を持てなくなり.午前中はよくても午後から悪くなり.夕方にはさらに悪くなるといった具合です。
3.奇異な行動 しばしば頑固に人生のいくつかの行動を繰り返す。
”心の熱中症 “を回避する方法
心の熱中症」の内的原因は.結局.体の環境適応力の低さです。 ですから.暑い暑い環境の中で.「心静かに.自然に涼しく」という効果を得るためには.穏やかな心を身につける必要があるのです。
1.健康のために「瞑想」する。 “静かな心は自然と冷静になる “という言葉があるように。 暑い日ほど.うまくいかないときこそ冷静に.穏やかに.怒らないようにしましょう。 気分が高揚したときには.幽玄な音楽を聴き.緑の森や青い空.海など涼しいものを想像し.雪山や冷たく厳しい北風に思いを巡らせ.暑さを忘れ.心の熱を下げるとよいでしょう。
2.睡眠を確保する。 午後11時から午前1時までは.内臓から気血が戻る時間帯で.この時間帯に血液が肝に逆流し.精気を蓄える準備をしますが.寝ないと精気が蓄えられず.肝と陰.陰と陽の調和がとれなくなるため.睡眠をとることが大切です。 したがって.逆さまにして仕事をしたり休んだり.長時間夜更かしすることが多い人は.たいてい情緒も不安定になります。
3.軽食や食欲をそそるものを多く食べ.水分やビタミンを適時補給する。 毎日の食事は.脂っこいものは極力控え.新鮮な野菜や果物.緑茶など.熱を防ぐだけでなく.食欲を増進させる効果のあるあっさりした「火消し」の食材を多く摂ることが大切だそうです。 体温調節と血液循環を良くするために.水分を十分に摂る。
4.暑い時間帯の外出を避け.閉め切った空間に長くとどまらないようにする。 換気は.体の周りの熱を素早く発散させ.空気の汚れを軽減し.「涼しさ」を感じさせることができます。 特に.外気温が比較的低い朝晩は.ドアや窓を開けておくとよいでしょう。 外気温が高い昼は.ドアや窓をしっかり閉め.カーテンを引き.扇風機やエアコンをつけるとよいでしょう。
5.気の養生に気を配る。 毎日の歩行.座位.横位を焦らず維持することで.呼吸が均等に整えられ.「気」は自然と「と」「すべ」てになるのです。
6.ちょっとしたユーモアのセンスを持つこと。 ユーモアは.生活に喜びをもたらすだけでなく.紛争の希釈.心のストレッチ.苦味を排除することができますので.緩和のユーモラスな言葉の神経緊張は.良い気分を維持するために助長し.自己緩和の役割を果たす。
”心の熱中症 “を防ぐためにジャガイモを食べよう
ジャガイモはビタミンCを含み.高カロリーです。 感情的熱中症」にかかる人は.憂鬱.落胆.落ち着きのなさなど.ネガティブな感情に悩まされる可能性が高い。 ジャガイモは.肉の食べ過ぎで崩れた食物のpHを補い.ビタミンAやCを補給し.悪い気分を遠ざける効果があるのです。
ペットも感情的な熱中症になることがある
重慶ではこのところ高温が続き.ペットたちも必死になっている。 ヤンさんは3年近く飼っている大きなオオカミ犬に噛まれ.近所の人のタイムリーな救助がなければ.おそらく腕は助かっていたことでしょう。 犬も人と同じように.暑さでイライラすることがあります。 また.汗腺を持たず.主に舌で放熱するため.一度感情的な熱射病にかかると.自分をコントロールする能力が大きく低下し.人に噛みつく確率が大きくなる。