昼寝は健康管理の方法だと言う人がいますが.あなたは信じますか？ きっと.首をかしげる人がたくさんいることでしょう。 現代の都市の人々はますます速いペースで生活し.働いている.特にいくつかの “オフィスワーカー “は昼寝について話す.私はそれが唯一の贅沢することができます恐れている.イギリスとアメリカの国々の人々は昼寝の習慣を持っていないだけでなく.人々の健康が良好ではない見ている。 では.最後に昼寝はどうでしょう。 60分の仮眠がアスリートの反射神経や身体運動機能の回復に大きな役割を果たすという研究結果があります。 また.大学生のテストの同じグループを介して学者は.グラフィック構造の認知性能に昼寝の学生の後に有意に良い昼寝がない場合よりもことが判明した。 脳のMRIの結果を通じて.アメリカの学者は.昼寝テスターの脳が自動的に処理し.情報を再編成することができ.昼寝学習とメモリテストのスコアが比較的高い後に発見した。 中国の黄帝内経にも.11時から13時までの適度なシエスタが陰陽を養い.体に良いと書かれている。 宋代の政治家・文学者である王安石も「上等な書物は老眼に良くない.長く編んだ草は眠気に良い」という詩を書いている。 編んだ草と休みによると.本も若く投げる。” 意味は.読書の疲れ.竹のマットの昼寝に寄りかかり.居眠り.古いものと素晴らしいものへの復帰があります。 ということは.昼寝をすることは.私たちの健康や多くの利点があるようです。 では.どのように昼寝をすればいいのでしょうか。 まず.昼食後の睡眠時間ですが.人間の胃はちょうど食べ物で満たされている.胃に大量の血流.血圧が低下し.脳の酸素と栄養が大幅に低下し.食事の直後に寝て.脳への血液供給の不足を引き起こす.それは食事の後30分とその後寝ることが推奨されています。 第二に.どのくらいの時間.最高の昼寝の10分ほど “目覚め “をスリープ状態にし.昼寝2〜2.5時間後.この効果はまだ明らかである。この「クイックチャージ」による昼寝は.素早く覚醒度を高め.エネルギーを回復させるのに役立ちます。 昼寝の後は.すぐに仕事に戻り.重要な仕事に取りかかることができます。 特におすすめのタイムコントロール法は.昼寝中にペンを手に持ち.それが床に落ちたらすぐに起きるというもの。最悪の仮眠は20～30分のもので.仮眠の「回復」効果が現れるまでの30分間.ふらつきや「酔い」を感じて目覚める。60分の仮眠はほとんどの職場に適さないが.最も有益なものである。 60分の仮眠はほとんどの職場に適さないが.脳の認知記憶を向上させるためには最も有効である。アメリカの学術誌「Neurobiology of Learning and Memory」に掲載されたノートルダム大学の新しい研究によると.60分の仮眠グループの参加者は.10分の仮眠グループの参加者に比べて.1週間後でも認知テストで良いスコアを出していることがわかりました。 90分の昼寝：明るい眠りと深い眠り（特に夢見る段階）を含む完全な睡眠サイクルを確保し.創造性を高め.感情記憶と手続き記憶を強化するために有効です。例えば.自転車に乗れるようになる.ピアノが弾けるようになる.などです。目覚めがよく.眠くなりにくい。 間違った睡眠姿勢は.一方では呼吸の妨げになりやすい。 体のすべての部分が最大に引き伸ばされるように.できるだけ平らに寝ることをお勧めします。オフィスでは.椅子の上に横になってみたり.快適な横向きの寝姿勢を選択する必要がある場合は.不快感を軽減するために独自の枕を持参してください。 もちろん.昼寝は確かに有益ですが.誰もが昼寝をしなければならないというわけではなく.昼寝の習慣がない場合.午後の経験がまだ豊富である後.あなたは昼寝の仲間入りをする必要はありません。