実際のところ.正しい健康管理計画は.病気の症状を取り除き.回復を進め.再発を防ぐ上で重要な役割を果たします。以下は.当科が開発した慢性前立腺炎の予防健康管理プログラムで.大多数の患者さんにとって良い役割を果たすことを期待しています。
1.良い生活習慣を維持する
(1)生活面では.免疫力低下による不規則な生活や過度の体力低下を防ぐため.起床時間の規制を守り.十分な睡眠をとる必要があります。
(2)お茶と食事.病人はアルコールと辛いものを食べるのを防ぐ必要があります。 また.慢性前立腺炎をきっかけに前立腺の局所亜鉛イオン濃度が低下すると.前立腺の抗病技術に影響を与えるため.患者さんはゴマ.ピーナッツ.リンゴなど亜鉛を多く含む食品を選んで食べるとよいでしょう。
(3)水を多く飲み.排尿の回数を多くする。 尿道に尿を流すことで.前立腺分泌物の排出をスポンサーすることができるだけでなく.びらんの再発を予防することもできます。 実際のところ.尿を溜めてはいけないのです。
実際のところ.慢性前立腺炎の人の多くは.常に禁欲的な生活を送っているのが実情です。 実際のところ.性的興奮は前立腺液の分泌を増加させ.時々射精せずに性的興奮を見せ.前立腺液が前立腺に集まり.病原体が繁殖と普及を登るために.良い状況と媒体を提供します。
3, 運動に参加するのに適している
感情調整と身体的リハビリテーションのための適度な回転は良い効果をもたらす。
4.良い精神状態を保つこと
そのため.このような症状が出ているのだと思います,モンクレール ダウン 激安。 そのため.多くの患者さんが心理的に病気を治す自信を失い.年中挫折感の中で生活することになり.通常の生活や仕事に重大な影響を及ぼすことになります。 もし.患者さんが自分の病気を最初から測定できたら.病気の症状の変動が自分の感情や精神状態と大きく関係していることが多いと感じられるでしょう。 患者さんが幸せな気分でいたり.仕事や勉強に打ち込んでいたりすると.症状を自覚せず.病気を実感することもなく.落ち込んだ気分でいると.病気が悪化していると錯覚してしまうのです。 このように病気が増えたと認識することで.さらに気分がネガティブになり.悪循環に陥り.常にうつ状態に陥ってしまうのです。
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6.ファンクショナルエクササイズ
第1部では.仰向けの姿勢をとり.両手を頭の後ろで腰に当て.足をまっすぐにして少し離し.息を吸うときに臀部の筋肉を縮め.同時に肛門を締めて持ち上げ.5〜10秒間しっかりキープし.息を吐きながら筋肉を緩めます。 3~5回繰り返す。
第2節.仰向けの姿勢をとり.両手を頭の後ろに回し.膝を曲げて手のひらをベッドにつけ.両足を少し開いてください。 息を吸って会陰の筋肉を収縮させると同時に肛門を持ち上げ.5〜10秒キープ.息を吐いて筋肉を緩め姿勢を元に戻す.これを3〜5回繰り返す。
セクション3: 仰向けに寝て.両足をまっすぐ伸ばし.両尻を横にし.手のひらを下に向けます。 両腰をまっすぐ伸ばしたまま息を吸いながら.肩の軸で後方に持ち上げて頭に当て.息を吐きながら両腕を後ろに持っていきます。 これを3～4回繰り返す。
4回目は.仰向けに寝て左足を曲げ.両手で左膝を胸に密着させながら息を吸い.吐きながら元に戻し.右足に置き換えて同じ動作をします。 それぞれ5～10回ずつ行ってください。
セクション5は.椅子の前縁にお尻を乗せて座る姿勢をとり.両手をまっすぐ伸ばしてシートの両側を支え.膝を肩幅に自然に開いて曲げます。 ゆっくり息を吸いながら胸と頭を持ち上げ.腰を軸に上体を左右に回転させ.次にお腹をひっこめて頭を下げ.息を吐きながら上体を左右に回転させます。 これを5〜6回繰り返す。
息を吸いながら10～15秒間筋肉を緊張させ.その後リラックスして息を吸い込みます。 これを5～10回繰り返す。
セクション7では.腕を組んで直立の姿勢をとり.右手で左ひじ.左手で右ひじを持ち.手の甲でひざを触るようにします。 息を吸いながら肛門を持ち上げる：10秒間しっかりキープし.息を吐きながら筋肉を緩め.元の位置に戻す。 これを3～4回繰り返す。
セッション8では.額を腕に預けてうつ伏せになり.自然な呼吸で脚を交互に上げ下げします。 それぞれ10回ずつ繰り返す。
セッション9では.前セッションと同様に動き.脚を持ち上げて外側に広げ.30秒間キープした後.元の位置に戻し.もう片方の脚に持ち替えます。 これを3～4回繰り返し.1回につき2分間休みます。
セッション10では.あぐらをかいて座り.右のふくらはぎを左のふくらはぎの上に乗せます。 上体をまっすぐに伸ばし.手のひらを膝に押し付ける。 息を吸いながら会陰の筋肉を収縮させ.肛門を持ち上げて10秒間保持し.息を吐きながら筋肉を緩めます。 これを4～5回繰り返す。
セッション11では.左足を伸ばし.右足を曲げ.右足のかかとをできるだけ会陰部に近づけ.両手で膝を押さえるようにしてあぐらをかきます。 息を吸いながら上体を反らし.顎を胸に密着させ.会陰筋を収縮させて肛門を持ち上げ.両手の指先で左足の先を触る。 息を吐きながら筋肉をほぐし.動作を再開します。 3～5回繰り返したら.左右の脚を交換します。
第12節：上体をまっすぐ下に向け.つま先を近づけ.かかとを外側に開き.お尻を足の裏にしっかりつけて.背筋を伸ばし.親指でかかとを.残りの指は足の裏に触れる。 息を吸って肛門を引き締め持ち上げ.息を吐いてリラックスさせます。 これを5回繰り返す。
第13項 仰向けの姿勢で.足と脚を揃える。 両手を後方に突き出しながら.足.脚.腰をできるだけ持ち上げて伸ばし.58秒滞在してから下げる.これを5回繰り返す。