春の健康法の原則は3つの文章にまとめることができます。1つは早寝早起きをして精神を高めること.2つ目は気血を交換すること.3つ目は酸甘湯で肝と脾を養うことです。 第一は早寝早起きで精をつけること 十分な睡眠は良好な精神状態を保つための基本であり.早寝早起きは古来より良い生活習慣とされてきました。 古代の人々は「夜明けとともに休み.日の出とともに働く」。 蘇文』では? 四君子』にある「夜寝て早起き」も.十分な睡眠を前提にした「早起き」を指しているはずです。 夜寝て早起きすることの根本的な目的は.怠惰や怠け心を克服して精神を活性化させ.体内の陽気を上昇させ肝気を円滑に調節することにあります。 睡眠と肝の関係については.『蘇文? 五臓六腑』には「故に.人は眠ると血が肝に還る」とあり.唐の王兵はその解説で「肝は血を集め.心はそれを運ぶ」と述べています。 血液が肝臓に戻ることは.肝臓の血液を集める機能を果たすだけでなく.肝臓をよりよく養う役割もある」と述べている。 もちろん『黄帝内経』には.身体の陰と魏の気が12経絡を流れる1日24時間の記録もあり.例えば午後11時から翌日の午後3時までは肝・胆の経絡が支配する「子午時」となっている。 これらの理論は深く研究する必要がありますが.良い習慣を保ち.十分な睡眠をとることが.肝臓を含む体の機能回復に有効であることは確かです。 逆に.睡眠不足や不規則な生活習慣は.肝機能の回復には不向きです。 臨床的には.睡眠不足が原因で肝機能の指標に異常がある肝臓病の患者さんをよく見かけます。 肝臓は血を集め.排水の主であり.整理整頓を好み.陰身と陽身があるため.剛健な臓器と呼ばれています。 春は肝の旬の時期です。 そのため.春.特に菜の花が咲く頃が.心の病が再発しやすい時期であることが分かっています。 春の肝に影響を与える不調には.大きく分けて.第一に.感情の高ぶりで肝気が上昇しすぎて肝を傷つけ.イライラや怒りとして現れるもの.第二に.感情の落ち込みで肝気が滞り.落ち込みやため息として現れるものの2種類があります。 どちらのタイプも肝気の流れに影響を与え.肝臓を傷め.健康に影響を及ぼします。 春は.肝気の流れを促進し健康を維持するために.感情を調整し.楽観的な生活態度を保つことが最も重要です。 その中でも.長い歴史を持つ春のアクティビティである「春の行楽」は重要です。 生理学的な観点からも.トレッキングは人間の健康に良いとされています。 春は陽気が上昇し.森や野や川辺の空気は新鮮で酸素イオンが豊富なので.人が野外に出て自然に帰ると.肝気の消耗.古いものと新しいものの排出.精神の活性化.疲労除去.気質の修養に最も適しているのだそうです。 “唐の時代の詩人.白居易は『銭塘江湖春秋』に次のような詩を残している。「湖の東を愛すが.我は愚者なり」。 第二は.友人や家族ともっとコミュニケーションをとることに注意を払うことです。 南宋の作詞家.辛亥子は「人生.八方美人.九方美人」と言ったが.これは.仕事上の生活の中で.どうしても良くないことに遭遇してしまうということであろう。 これは.一日中すね.牛の目の中心部に窒息人することはできませんが.交換し.打ち明けるために友人や親戚を見つけるためにイニシアチブを取るべき限り.オープンハート.人々とのコミュニケーション.ブレインストーミング.オープンハート結び.肝気質排水することができますストリップアップ.しばしば治ることはありません。 3.酸と甘いと肝臓と脾臓を養うために使用する 春の肝臓のために異なる見解がある食品のどのような味を使用する必要があります。 ある人は酸味の使用を提唱し.ある人は酸味の使用を反対し.ある人は辛味と甘味の製品の使用を提唱しています。 まず.五味と五臓には関係があり.酸は肝と対極にあります。 これは黄帝内経の中に明記されています。 蘇文? 宣明五気』には「酸は肝に入る」とあり.『蘇文? 五臓六腑』には「肝は酸を欲する」とあります。 次に.酸っぱいものを食べ過ぎないことが大切です。 蘇文? は「陰は五味に生まれ.陰の五宮は五味に傷む」と述べています。 蘇文』には？ には.「味が酸っぱすぎると.肝の気を消耗し.脾を滅する」とあります。 五味子』では「酸は腱に行き.食べ過ぎると尿を溜める」と.いずれも酸っぱいものの食べ過ぎは有益ではなく.体に害を与えることを示しています。 第三に.酸っぱいものを摂りながら.甘いもの.辛いものを適宜摂るように注意すること。 漢方の五味は.対象となる臓器に効くだけでなく.臓器と臓器の関係.臓器間のバランスも考慮されています。 唐? 孫思邈の『備えあれば憂いなし千金要術』では.春は「酸を節約し.甘を増やす」というのは.このような理由によるものです。 そうならないためには.一方では酸っぱいものの摂取を減らし.他方では甘いものの摂取を増やして.脾の働きを充実させ.肝と脾のバランスを保つことが大切なのです。 では.なぜ辛味のある食品の摂取も気をつけなければならないのでしょうか。 それは.春のエネルギーが上昇し.辛味のある食べ物は.肝のエネルギーの流れを助長する辛味を分散させる役割を果たすことができ.中医学の春夏の原則に合致しているからなのです。 このように.春に五味を養うためには.酸っぱいものを適切に摂りつつ.甘いものや辛味のあるものの摂取量を増やすことが基本になります。 具体的な食材や生薬は.次の5種類で紹介します。（1）パパイヤ パパイヤは果物であると同時に薬草でもあり.中国薬局方では.酸味と温性の性質を持ち.肝と脾の両方の経絡に入り.肝を鎮めて腱を癒し.湿を持つ胃を調和する効果があるとされます。 パパイヤを食べると.肝を養い.脾胃を丈夫にし.腱を和らげる効果があります。 同様に.桑の実やクコの実も肝臓を滋養し保護する効果があります。 (2)ネギ 李時珍は『医書大全』に「ネギ.熱い葉と暖かい根.同じ働き.生は辛くて血を散らし.調理は甘くて中を養い.足の交感陰経に.また肝の野菜である。”とある。 明? 苗西勇の『医心経』にも.ネギについて「酸味があるので.肝と主血に.辛味と温性で節を散らし.血が滞っているところ.すべて動かすことができる.気薬の血である」と書かれています。 つまり.春にネギを食べると.辛味のある気を分散させ.肝臓や胃腸をリラックスさせることができるのです。 似たような食材に玉ねぎ.ニンニク.ショウガがありますが.いずれも陽気を促進する働きがあります。 (3)白菊 白菊は味が甘く苦く.辛味があり平板で.肺と肝臓の経絡に入る。 医道の正義』によると.「すべての花は主に排膿を促すために用いるが.菊だけは肝火を鎮め.内風を消すために用いる」とあるように.菊は肝火を鎮め.内風を消すために用いる。 春気が高まると肝気や肝陽を刺激しやすくなり.めまいや頭痛が起こりやすくなります。 白菊をお茶にすると.肝気を整えるだけでなく.反抗的な肝陽や肝火を鎮めることができるので.春の肝を養うのに最も適しているのです。 菊の未開花の蕾である胎座菊を使えば.さらに効果は高まります。 (4) 山芋 漢方薬辞典によると.山芋は甘くて平たく五毒があり.肺・脾・腎・胃の四経に入り.脾を強め.腸と胃を厚くして肺を補い.腎を利する効果があり.脾虚・下痢などの病気によく使われるそうです。 春に山芋を摂ることは.孫思邈の「千金要術」にある「酸を節約し.甘みを増して脾を養う」に合致し.肝.脾.五臓の機能のバランスと調和を保つことを目的としています。 山芋は料理として調理したり.ジャポニカ米と一緒に炊いて山芋粥にすると.脾臓を丈夫にして滋養強壮に効果的である。 同様の薬膳料理には.米粒やナツメなどがある。 (5) 霊芝 霊芝は霊芝属の多孔質菌で.古人は霊芝を天地の霊気を宿した薬草の精とみなし.霊芝は「不老不死の薬草」とも呼ばれる。 神農本草経』では.霊芝を最高級の薬草として挙げており.「長く服用すれば.体を軽くし.老いを防ぐことができる」として.古くから滋養強壮や延命のための重要な食品や薬として使われてきました。 霊芝は「心を益し.心を静め.知恵を増す」とされ.睡眠の改善だけでなく.肝臓を保護する効果もあるという。 湖南省人民病院は.50例の肝炎に霊芝シロップを経口投与し.そのうち49例に効果があり.総合効率は98％に達したと報告しています。 したがって.春は霊芝15g.菊花10g.丸粒米100gで霊芝と菊花の粥を作り.風熱を散らし.肝火を清め.血圧を下げることができる。 春の肝臓ケアの注意点 1.漢方薬の健康の主な基礎は.人間の体格や証拠.主に体格.証拠.次に適した気候.季節.環境などの要素である。 2.漢方医学の理論上.五臓と五味・色の対応関係があり.主に自然が人体と密接に関係し.一定の規則があることを示すが.絶対化することができない。