便秘は妊娠中や産後によく言われる問題です。 気をつけないと.妊娠中ずっと「落ち着かない」状態になってしまいます。 特に妊娠後期になると.便秘はますます深刻になり.数日間便が出ない.あるいは1～2週間排便がないこともしばしばで.腹痛や腹部膨満感につながり.深刻な場合は早産を引き起こすことさえあります。 では.どうすれば便秘を予防・改善できるのでしょうか？ 簡単で効果的な下剤のレシピはあるのでしょうか？ 今日は.こうした疑問についてお話ししましょう。 この記事を読んだら.便秘のお母さんはみんな楽しくウンチができるようになりますよ～～～♪ 食生活を見直し.野菜や果物.穀類を多く摂りましょう 細かすぎる食事は排便困難を招くので.食物繊維を多く含む野菜や果物.粗めの穀類を多く摂りましょう。 同時に.辛いものや刺激の強いもの.消化の悪いものは避け.炭酸飲料などを控える。 果物の選択にも注意が必要で.パイナップル.柿.シナモンなどを食べてはいけない。 ポテト：ポテトは非常に包括的な栄養と消化しやすい食品であり.妊娠の健康を守るために.胎児の発育を助ける。 同時に.粗繊維は胃腸の蠕動運動を促進し.腸管内のコレステロールの代謝を促進することができる。 とうもろこし：とうもろこしは粗粒穀物の健康食品である。 その食物繊維の含有量は非常に高く.胃腸の蠕動運動を刺激し.便の排泄を促進することができ.妊娠中の便秘に非常に良い。 もちろん.利尿.降圧.代謝促進.デリケートな肌などの効果もある。 大豆：大豆の栄養価は非常に高く.”豆の王様”.”畑の肉 “とも呼ばれ.非常に良質のタンパク質を含み.食物繊維が豊富で.胎児の発育を助け.妊婦の新陳代謝を促進する。 同時に.良質の食物繊維が豊富で.腸を開き.便秘を改善する。 サトイモ：サトイモは栄養素が豊富で.アルカリ性食品である。 消化器官を保護し.免疫機能を高める働きがある。 妊娠中の母親はよく里芋を食べますが.胃腸の蠕動運動を促進し.母体がタンパク質などの栄養素を吸収・消化するのを助けるだけでなく.血管壁に沈着した脂肪を除去し.妊娠中の便秘.肥満などに非常に良い治療効果があります。 習慣を変える：朝.規則正しく排便する：毎朝.毎食後に排便するのが一番簡単です。 したがって.起床後.空腹時にコップ一杯の冷たい水か蜂蜜水を飲み.朝食をしっかり食べて.起床後の直立反射と胃蠕動反射を促進する。 そうすれば.ウンチをしたくなる衝動がすぐに起こり.長期的に続けることで.朝の排便の良い習慣が形成される。 毎日の飲水に注意する：ただし.飲水法をマスターしておかないと.せっかく水を飲んでも効果がないことがある。 例えば.毎日決まった時間に水を飲み.一気に飲まずにゴクゴクと飲み.腸ですぐに血液に吸収されるのではなく.できるだけ早く大腸に届くようにする。 こうすることで.便をゆるくして体外に排出しやすくすることができる。 毎日適切な運動をする：適度な運動は.妊娠中の母親の腹筋収縮力を高め.腸の蠕動運動を促進し.便秘を予防または軽減することができる。 そのため.妊娠中の母親は.体が重くなっても.ウォーキングなど.自分のできる範囲で運動を行うべきである。 幸せな心身を維持する：仕事と生活を適度に調和させ.十分な休息と睡眠を確保し.良い精神状態と人生に対する楽観的な態度を維持する。 薬物療法：下剤や強い刺激性の潤滑剤を容易に服用できない妊娠中の母親には.薬物療法が勧められる。 デュメックス：ラクツロース内服液で.大腸の蠕動運動を刺激して腸を開かせ.便秘を解消する効果がある。 妊娠中の母親は.使用前に医療専門家に相談する必要がある。 PESU：プロバイオティクスとプレバイオティクスの組み合わせで.妊娠中の母親の便秘治療に最適。 純粋に食品由来で安全性が確保されている。一方.さまざまなプレバイオティクスは食物繊維の役割を持ち.腸の蠕動運動を促進し.便秘改善に明らかな効果がある。