減量の主な方法は.摂取カロリーを減らし.主食のカロリーの消費量を増やすことです.あなたは.ジャガイモ.粗い穀物.いくつかの果物や野菜など.主食の代わりにいくつかの高繊維.高タンパク.低糖.低脂肪食品を消費することができますが.これは減量の手段への援助としてのみ.最初の場所で身体の健康を維持すべき。 1.ジャガイモ：生活の中で共通のジャガイモはサツマイモ.紫芋.白いもです。 実は.食物繊維やカロテンが豊富で.良質なタンパク質も一定量含まれており.しかも糖質は比較的低いので.主食の代わりにもなるのです。 2.粗い穀物：オート麦.トウモロコシなど.比較的低カロリー.食後の満腹感を引き起こしやすく.体重減少に緩下作用と食物繊維が豊富.3.果物や野菜：リンゴ.バナナ.キュウリ.レタスなど.果物や野菜ができる多くの水と繊維含有量を.持っています。 胃腸は.食べ物に含まれる栄養素の吸収を促進し.体内の余分な水分を排出し.体の代謝を促進することができるので.主食の代わりにきちんと摂取することができます。 注意したいのは.ブドウやドリアン.マンゴーなど.糖分を多く含む野菜や果物もあり.これらは減量には不向きだということです。 卵.鶏胸肉.ヨーグルトなどの高タンパク食品も.主食の代わりに食べることができるものもあります。 ただし.人は毎日エネルギーを必要とする基本的な欲求があり.基本的な欲求を満たさない長期間の食事は低血糖などの病気を引き起こす可能性があるため.主食をこれらの低糖質食品に完全に置き換えることはお勧めできませんので.健康維持のために科学的に減量することが推奨されています。