春は1年で最も美しい季節であり.すべてのものが活気を取り戻す季節である。 科学的で適度な野外活動は.1年間の運動と健康のための良い基礎を築くことができる。 持病のある人にとって.春は病気の予防のためのケアや運動が間に合う良い時期だが.「昔の病気」が再発する危険な時期でもある。 寒い冬が終わり.筋肉をはじめとする体の各器官の機能が低下しているため.春のスポーツは体の機能回復を主目的とし.やみくもに運動量を追求せず.少しずつ行うことが望ましい。 春はまだ寒暖の差が激しく.風邪が流行するので.特に頭寒足熱の防風・防寒に注意することが大切である。 天津市南開病院消化器科 陳明 春は朝晩の空気が汚れ.気温が低く.酸素が少ない。 そのため.春は午前10時から午後4時までの時間を有効に使って運動し.午前中は睡眠を多くとることが大切である。 運動場所の選択は屋外.できれば森.川.湖畔.これらの場所は活気があり.マイナス酸素イオンが豊富で.呼吸.代謝.血液循環の状態を改善することができ.より多くの練習は.より多くの精神は. “春眠い “種類の迷惑なものにも近づくことは困難であっても。 春と夏は陽を養い.秋と冬は陰を養う」という原則は.自然の季節の変化が人体の内臓機能に与える影響に基づいて.古代中国の医学者が提唱した健康管理の原則である。 五行説では.肝は木で春にあたるので.春に肝を養うことが重要である。 心血管疾患の患者には.ジョギングや早歩きが最適である。 中高年の心機能を良好に保ち.肺組織の弾力性の低下を防ぎ.筋肉の萎縮を防ぎ.冠状動脈性心疾患.高血圧.動脈硬化を予防する効果がある。 慢性呼吸器疾患（慢性閉塞性肺疾患.喘息など）の患者には.適度な水泳が望ましい。 水泳をするとき.人間の胸郭には12～15kgの水圧がかかるので.体に十分な酸素を供給するためには.呼吸筋が常にこの圧力に打ち勝たなければならない。また.水泳をするとき.一般的に呼気は水中で行われ.水の密度は空気の密度よりはるかに大きいので.息を吐くためには力を入れなければならない。 したがって.呼吸器系の機能を強化し.肺活量を増やすことができます収縮力。 慢性肝疾患や消化器疾患（慢性肝炎.早期肝硬変.炎症性腸疾患.機能性胃腸疾患）のある人は.バドミントンや卓球に参加することをお勧めします。 フィールドで足を動かし.ジャンプし.ターンし.ラケットを振り.さまざまな打撃テクニックとフットワークを合理的に使ってボールをフィールドを往復させ.上肢.下肢.腰部の筋力を高めることが必要であり.これは腹部臓器の機能.食欲増進.胃腸運動の促進.目と手の協調に大きな効果がある。 腫瘍患者に対しては.治療を続けながら.気功.太極拳.囲碁などの運動を行うことができる。 これらの運動は.義を強め.心を開き.心を強くし.生活の質を向上させる効果が大きい。 要するに.どのような運動をするにしても.自分の能力に合わせて.根気よくやることである。 週に3～5回.30分以上.少し汗ばむ程度の運動をし.運動後は暖かい格好をする。 休養と睡眠もしっかりとること。 動と静の適切な組み合わせによってのみ.ストレスを解消し.気分を楽しみ.健康を増進することができるのです。