近年.生活のスピードが加速し.仕事のプレッシャーがストレスになるにつれ.高齢者に多かった腰痛.胸焼け.頭痛.めまいなどが若者の健康問題になってきている。 身体のサブヘルスが目立つようになると.多くの若いホワイトカラーが健康に気を配るようになり.仕事のない週末にバドミントンやバスケットボール.水泳など.筋肉や骨を動かすための運動をするようになるのである。 しかし.このような間違った運動方法.つまり不適切な運動や過剰な運動は.体力をつけることができないばかりか.軟部組織の損傷.骨折.さらに深刻なケースでは横紋筋融解症といった一連の身体的問題を容易に引き起こす可能性があるのです。
患者のケース
2時間のハードなサイクリングで横紋筋融解症に
横紋筋融解症という名前は南京人の間では新しいものではなく.ザリガニを食べたことによるケースもいくつかあるようです。 横紋筋融解症」という名称は.南京市民にとって馴染みのないものではありません。 記者は取材中.そんな特殊なケースに遭遇した。 その日.彼は何の準備運動もせず.2時間のサイクリングを開始した。 帰宅後.He Jinは脚にはっきりとした筋肉痛の感覚と痛みを感じ.屈伸運動ができなくなった。 翌日.症状は悪化し.自分の尿がしょうゆ色になった。 検査の結果.横紋筋融解症であることが判明した。
腎臓内科の副主任医師である姜春明氏によると.横紋筋融解症は過度の運動により筋肉が損傷し.筋肉を溶かす筋酵素に変化が起こり.筋肉中のミオグロビンが腎尿管に結晶を作り.腎尿管を塞ぎ.治療が間に合わなければ命に関わることもあるそうです。
腹筋100回でも.26歳の鍋奉行が横突起を骨折
26歳の呉斌（仮名）は.かなり強そうな営業マンで.普段は食事や運動には全く気を使わず.お腹はどんどん大きくなり.同僚から嘲笑を浴びています。 薬局で軟膏を買って帰ってきて塗ったが.3日経っても痛く.マッサージ店に行って何度かマッサージをしたが.それでも良くならず.ますます痛くなってきた。 呉斌は背中をかばって病院に来たが.整形外科を見つけ.横突起骨折と診断された。 整形外科にはこのような症例が多い。 少し前に.整形外科の副院長の外来にアキレス腱を痛めた若い患者が来たことがある。 この人は20代で全く運動をしていなかったのですが.週末に仲間に引っ張られてバドミントンをしていたところ.バウンドした際にアキレス腱を痛めてしまったそうです。
医師の説明
「激しい練習」は軟部組織を痛めやすい
整形外科の院長は.「激しい練習」で一番弱いのは実は腱や靭帯などの一部の軟部組織で.もっと深刻だと骨折につながることもある.と述べた。 そのため.腱や靭帯などの軟部組織を損傷しやすいのです,モンクレール ダウン 激安。 一方.腱組織.特にアキレス腱は柔軟性に乏しく.筋肉の引っ張りや足が地面につく衝撃に耐えなければならないため.ケガをしやすい組織です。 また.内部の血管の数が少なく.薄いため.ケガをしても治りにくいという特徴があります。
肩関節や膝関節の腱靭帯.特にアキレス腱は.運動をほとんどしない人やしない人.特にバドミントンなど弾む力のかかるスポーツで傷みやすいと言われています。
捻挫や骨折はどう見分ければいいのでしょうか？
整形外科・外傷科の漢方医長は.「捻挫も骨折も.赤く腫れることはあっても.その程度は同じではない」と述べています。 また.骨折する前に骨折したと思っている人も多いようです。 骨折の中には.表面には見えないことが多く.やっと歩けるようになったのに.最適な治療時期を逃してしまい.結局骨折が徐々に分離したり.完全に脱臼してしまい.治療に大変苦労し.生涯障害になる場合もあるそうです。
「激しい練習」の後の怪我は.どうすればいいのでしょうか？
腱や靭帯の損傷や骨折の後.まず紅花油を塗ったり.温湿布や練ったりして血液を活性化させ.瘀血を取り除くことをしがちですが.実はこれは皮下の毛細血管の出血を悪化させ.腫れと痛みをさらに悪化させることになるのです。 急性の怪我の場合は.直ちに活動を停止し.体重の負担を減らし.24時間以内に冷水洗浄や氷冷パックを怪我した部分に当てて止血し.適時に医師の診察を受ける必要があります。
自己紹介
過労を測る8つの基準
普段運動をしない人でも.たまに激しい運動をすると筋肉痛などの不快感を覚えるはずですが.この不快感が正常な反応なのか.過労の身体的警告なのかは多くの人にとって不明で.これが「激しい練習」による怪我の主原因となっています。 運動過多の判断基準は8つあり.そのうちの2つを満たせば運動過多と判断できる。
1.ケガや筋肉痛の回数が増える.
2.朝起きたときの脈拍が増える.
3.気分が落ち込む.興奮する.発熱する.
4.不眠.
5.筋肉のサイズが減少する.
6.エネルギーと耐久力がない.
7.食欲不振.
8.筋肉痛の回数が増える.
9.筋肉痛が減る.
10.筋肉痛が減る.
10.筋肉痛が減る.
9.筋肉のサイズが減る.
9. 8.次のトレーニングの前に.まだ筋肉に疲労感がある。
整形外科副院長によると.運動は徐々に一生続けていくもので.実際.医学的に一番良い運動方法は.毎日30分程度の早歩きで.老若男女を問わず適しているとのことです。 また.特定のグループには禁忌とされる運動もあります。
1.登山：膝関節の摩耗や損傷につながります。 また.若い人は月に1回程度登るのがベストですが.中高年には向きません。2.水泳：心臓病や冠動脈疾患などの基礎疾患のある人.同様に皮膚疾患のある人には向きません。3.太極拳：半身浴が多く.膝関節を傷めるので中高年には向きません。4.ヨガ：頻繁に過度に靭帯を伸ばしすぎると.靭帯損傷を招きます。 靭帯が損傷し.関節が靭帯で保護されていない場合.関節も損傷しやすくなります。5.サイクリング：心血管疾患や心拍数が速い人は.練習に適していません。 したがって.自分にとって最も適した運動方法を選択する前に.メディカルチェックを受けるとよいでしょう,
ホワイトカラー運動ガイド
仕事で運動する時間がない.週末の暴飲暴食の練習で体を痛めるのはどうなのか？ これは.若いホワイトカラーに向けた.正しい健康づくりのガイドです。
ホワイトカラーのみなさんが運動をする際には.まずこの3点を意識して.徐々にゆっくりと強化していきましょう。
また.このプログラムでは.運動不足の解消を主目的としています。
2.柔軟性
柔軟性とは.1つまたは複数の関節で実現できる最大可動域のことを指します。 体が良い柔軟性を持っていると.関節の可動域が広がるだけでなく.怪我の可能性も低くなります。 若い白人は柔軟性を高めるために静的ストレッチを使うことができます。静的ストレッチとは.30秒から45秒間.動作の終わりにターゲット筋肉を維持することを意味します。 運動を始める前と運動が終わった後に2～3回の静的ストレッチを維持する。
3.筋力と筋持久力
若いホワイトカラーは長時間の外来勤務のため.筋力と持久力を鍛えることができない。 ホワイトカラーの筋力体力には.重りのついた大きなウェイトを使って動作を1～6回保持し.各セット間に120～300秒休んで2～6セットを繰り返すことが推奨される。 筋持久力のためには.軽いウェイトで12回以上動作を保持し.2～3セットを繰り返し.各セット間の休息は30秒以内が推奨されます。
簡単で便利なオフィス用小型体操
統合バックストレッチ;
動きの説明;
椅子に座って.片手で太もも外側の反対側.まっすぐ他の腕.前方の体を保持して.30秒間保持バックの伸びを感じています。
効能
背骨の回転運動性を高め.腰の筋肉を伸ばすため.長時間座りっぱなしの人向け。