1.セルフマッサージ 平日は洗髪のように指先で掻いたり.天然毛のブラシや木製の歯ブラシを使って頭のマッサージをします。 具体的な方法は.もみあげから額.後頭部に向かってゆっくりと円を描くように.上記のどの方法をとっても.マッサージはとても心地よく.リラックスした気分になれます。 2.正しい寝姿勢の維持 うつ伏せで寝ると.首の筋肉がしびれるので.寝ないようにしましょう。 寝相が悪く.何度も寝返りを打つ人は.専用の枕を使うとよいでしょう。枕の形状は.背骨の首の自然な曲がり具合に合ったものにすると.首が確実に支えられます。 福建省病院南病院痛み部門陳イェ3.科学的な食事に注意を払う ダイエットチョコレート.コーヒー.ココアや他の食品を避けるためにしようとする必要があり.これらの食品は.血管の拡張と.血管を収縮させることができる物質が含まれているので.頭の痛みの感覚を引き起こすでしょう。 頻繁に頭痛に悩まされる人の場合.人間の体内のマグネシウムが不足していることが原因です。 そのため.大豆.全粒粉.魚介類.くるみなど.マグネシウムを多く含む食品を多く摂ることが大切です。 同時に.ワインを欲しがらないこと.濃いワインは頭痛を引き起こしやすいので.飲まない方がよいでしょう。 4.睡眠で解消する 睡眠不足が原因で頭痛に悩まされることもある。 そのため.十分な睡眠は頭痛の解消にもつながるので.快適に眠れる薄暗い部屋を選ぶとよいでしょう。 ただし.寝るときに毛布で頭を覆って酸素摂取量を減らし.二酸化炭素を増やさないようにしないと.頭痛で目覚める可能性が高くなるので注意が必要です。 5.早期治療 頭痛が初めて現れたとき.つまり萌芽的な状態のときに.医師の指導のもとで薬を服用することが最善の対応であるという考え方もあります。 漢方医学では.頭はすべての陽の残骸であり.骨髄があるところとされています。 したがって.六淫が頭を襲ったり.内臓の陰陽のバランスが崩れたりすると.気血が逆流し.経絡や水路の停滞が長く続くと脳の栄養が失われ.頭痛を引き起こすことになります。 6.視力の負担を軽減する テレビを見たり.パソコンを操作したりする時間が長いと.どうしても視力の負担が大きくなってしまいます。 そのため.1時間に1回程度.手のひらで目を覆い.30秒以上休ませてから手を離し.ゆっくりと目を開けてください。 また.目には知覚できないほどのチラツキがあり.脳への負担や頭痛の原因になることもあります。 そのため.通常のデスクランプやフロアランプなど.やわらかな光を放つ照明器具を使用するのがベストです。 7.頭を上げて胸を張る 歩行や座位などの日常生活では.頭を上げて胸を張り.決して頭を下げたり背中を反らしたりしないようにしないと.筋肉の過度の緊張を招くことになります。