セルフマッサージ：日中.髪を洗うように指先で頭を掻いたり.天然毛のブラシや木製の歯ブラシで髪をとかしたりして.マッサージをすることができます。 こめかみから額.後頭部に向かってゆっくりと円を描くように行うのですが.どちらの方法で行っても.心地よいリラックス感が得られます。 正しい寝姿勢の維持 うつ伏せで寝ると.首の筋肉がピリピリすることがあるので.寝ないようにしましょう。 寝相が悪く.何度も寝返りを打つ人は.背骨の首の部分に自然にフィットする形状の専用枕を使うと.首が確実に支えられます。 科学的な食事に注意する チョコレート.コーヒー.ココアなどの食品には.血管を収縮させる物質が含まれており.血管が拡張すると頭に痛みを感じるので.食事にはなるべく控えるようにしましょう。 頻繁に頭痛に悩まされる人の場合.体内のマグネシウムが不足していることが原因です。 そのため.大豆.全粒粉.魚介類.くるみなど.マグネシウムを多く含む食品を多く摂ることが大切です。 また.アルコールを欲しがらないこと.できれば色の濃いワインは頭痛の原因になりやすいので.飲まないようにしましょう。 睡眠を利用して解消する 睡眠不足が原因で頭痛に悩まされることがある人もいると思います。 そのため.十分な睡眠は頭痛の解消にもつながるので.快適に眠れる薄暗い部屋を選ぶとよいでしょう。 ただし.布団をかぶって寝ると.酸素の摂取量が減り.二酸化炭素が増えるので.頭痛で目が覚めやすくなるので注意が必要です。 早期治療 頭痛が初めて現れたとき.つまり初期に.医師の指導のもとで薬を服用することが最良の対応であると考える医師もいます。 漢方医学では.頭はすべての陽の残りで.骨髄があるところとされています。 したがって.六淫が頭を襲ったり.内臓の陰陽のバランスが崩れたりすると.気血が逆流し.経絡や水路が長い間停滞した後.脳に栄養が行き渡らなくなり.頭痛が起こることになります。 視力の負担を軽減する テレビを見たり.パソコンを操作したりする時間が長いと.どうしても視力の負担が大きくなってしまいます。 そのため.1時間おきくらいに.手のひらで目を覆い.30秒以上休ませてから手を離し.ゆっくりと目を開けるようにします。 また.目には知覚できないほどのチラツキがあり.脳への負担や頭痛の原因になることもあります。 そのため.照明器具は一般的なデスクランプやフロアランプなど.やわらかい光で照らすものがよいでしょう。 頭を上げて胸を張る 歩行や座位などの日常生活では.頭を上げて胸を張り.決して頭を下げたり背中を反らしたりしないことが.筋肉の過度な緊張を招く。