腰痛はどのような状況で起こるのですか？ 私の治療経験では.この2つの質問を街行く人にランダムに聞いたとしても.ほとんどの人が肯定的に答えると思います。 腰痛は確かに.特に40歳以上の中高年に非常に多い症状だからです。 腰痛の一般的な原因とは？ 主なものは.腰部の筋肉の急性捻挫.腰椎の歪み.腰部の小関節の脱臼.椎間板の膨隆やヘルニア.腰部筋膜炎.腰椎の棘上靱帯や棘間靱帯の損傷などです。 腰の病気ばかりに目を向けてはいけませんが.珍しいものや重篤なものを除けば.これらの病気の大半は自分で予防や自己治療が可能なので（手術が必要ないケースが大半）.あまり心配する必要はないでしょう。 以下.一般の方にも把握しやすいように.腰痛に関連する自己防衛と治療の概要をお伝えしていきます。 重要な基本原則：1.病気を治すには.まず腰痛を発生させないようにする.あるいは腰痛を引き起こすような行為を避ける.あるいは少なくすること.原因因子を取り除いて初めて腰痛を根本的に治療できる.そうしないと.医者は神になって腰痛を治すしかないのではと思っています 2.通常保護を強化するために.つまり.関連する筋肉を強化し.特に腰背筋の筋力運動は.外部の負荷や刺激に対する腰の抵抗を強化するために.これはまた.腰痛の発生を低減することができます。 3.腰痛が発生したら.適切かつ合理的な安静をとり.特に横になったり.うつぶせになったりして.損傷した組織を十分に休ませて.病気をできるだけ早く回復させる必要があります。 4.経験の浅いマッサージ師などに安易に強めのマッサージを依頼すると.痛みや症状が悪化し.大変なことになる可能性があるので.絶対にやめてください。 この原則を踏まえて.基本的な予防と治療の知識をご紹介しましょう。1.腰痛のきっかけとなる予防：重いものを持つために前かがみになる.歯磨きや洗濯のために長時間前かがみになる.仕事（パソコンなど）で長時間座っているために前かがみになる.などなどです。 ですから.これからの予防は.こうした状況をできるだけ回避することです。 (1）重いものを持ち上げると.最初にしゃがんでください。（2）洗濯.仕事の長い時間は.しばしば立ち上がり.そのような半時間は.活動の約5分を持っている必要がありますように.しばらく移動する必要があります。もちろん.座っていても非常に重要ですが.良い姿勢をしない.腰へのダメージは確かにより深刻になります。 また.長時間パソコンに向かうときは.下表のような座り方をするとよいでしょう。 2.関連筋力運動：腹筋.腰背筋の筋力運動。 この2つの筋肉は拮抗筋（前方から体を支える筋肉と後方から体を支える筋肉）であるため.正常な姿勢を保つためにはどちらも十分な力が必要なのです。 特に.この筋肉は70年.80年ぐらい働いてくれるものですが.その長い間.筋肉を強くしないで.どうやってちゃんと役に立てるのでしょうか？ これらのことがすべてできれば.基本的にあなたの背中が長年にわたって正しく機能することを保証することができるのです。