肛門挙上運動は.局所の血行を良くし.痔の予防や肛門括約筋の機能を高める効果があり.継続的に（少なくとも3～6ヶ月.できれば通年）行うことでかなりの効果があります。 肛門運動療法には.水平.立位.座位.つま先立ち.座位-立位.つまづき.屈伸などの種類があり.姿勢や動作は若干異なるものの.肛門を持ち上げる方法は似ています。 肛門を持ち上げる具体的な方法は.全身をリラックスさせ.深い口笛を吹き.息を吸って肛門を持ち上げ.口笛を吹くときにリラックスし.時間のために緩い言及.各グループは20〜30回行うことができ.各回は2〜3グループ.1日に2〜3回行う。