ストレス要因を調整するためには.まず身体運動を強化し.社会活動を充実させ.注意をそらし.仕事と休息.栄養のバランスが取れた状態を実現することが必要です。 ストレス要因を取り除いた後でも.まだ落ち込んだり.新しい人や物事への興味がない場合は.うつ病や他の病気を除外するために医療機関を受診する必要があります。 1.身体運動を強化する：運動は体内のドーパミンとエンドルフィンという主に楽しい気分を引き起こすことができる神経伝達物質の分泌を促すことができるので.運動を強化して気分を変え.ストレスを開放することができる。 2.社会活動を強化する：人と話すことで.仕事のストレスの悪影響を紛らわせたり.軽減したりすることがよくあります。 また.友人に打ち明けることで.気分が好転し.心地よく改善されることもあります。 また.集会でおいしいものを食べると.ドーパミンの分泌が促進されるため.幸福感を得ることができます。3.屋外活動を増やす：休日の時間や余暇を使用して.散歩に出かけ.良い場所の周辺環境では.散歩活動をリラックスしてストレスを解消することができます。 同時に.美しい自然環境をより多く見ることで.生命への愛を高め.うつ病の発生を防ぐことができる。4.心を空にする：一人でいるときに音楽を聴いたり.バラエティ番組を見たり.美術展や漫画展を見て.きちんと心を空にして瞑想し.苦痛ではなくあまりにも多くの混合思考を避けるためにすることができます。 ストレスで落ち込んでいる場合は.上記のような方法でストレスを解消したり.可能であれば生活習慣や職場環境を変えてみるのもよいでしょう。 自己調整をしても症状がひどい場合は.薬物療法や精神療法を併用することもあります。 自己調整をしても症状がひどい場合は.薬物療法を行ったり.心理療法を併用したりします。