妊娠・出産は自然のプロセスであり.医療介入は少ない方が良い。 多くの妊婦は会陰切開に恐怖心を抱き.解剖よりもとにかく切開した方が楽だと要望する人もいるくらいだ。 実際.妊婦は妊娠中.陣痛.出産時に会陰切開をしないようにすることができます。 まずは.妊娠中の食事や体重をコントロールして.赤ちゃんを適正体重の範囲内に収めることが大切です。 そして.定期的に妊婦健診を行い.胎児の位置や骨盤の状態を把握し.赤ちゃんの大きさを推測して.正常な出産に備えます。 また.妊娠中は運動することが不可欠です。 運動することで.出産に向けた準備をすることができます。 母親が運動することで.陣痛が短くなり.医療介入も少なくなり.陣痛中のエネルギーが高まることを示唆する研究もある。 運動は痛みを軽減するものではありませんが.陣痛時の持久力を高めることができます。 また.運動は産後の体力回復を早めることにつながります。 また.運動は胎児の耐性を高め.陣痛時の酸素欠乏症などに悩まされる可能性を低くします。 通常.ウォーキングや水泳などの運動が推奨されています。 特に強調したいのは肛門後退で.骨盤底筋の収縮運動で.ケーゲル運動.骨盤底筋運動とも呼ばれ.子宮や膀胱.腸を支える骨盤底筋の強化や.膣筋を強くするのに役立ちます。 妊婦さんが陣痛体操をすると.陣痛がよりスムーズに進むと言われています。 妊娠中にこれらの筋力を高めておくと.陣痛や出産時に会陰部の一部の筋肉をよりコントロールしやすくなります。 出産後も.会陰の治癒を促し.膀胱機能のコントロールを取り戻し.失禁の問題を軽減し.痔になりにくくし.骨盤底筋を強化するために.引っ込め体操が推奨されています。 鍛えるべき正しい筋肉を見つけ.排尿中に急に排尿を止めてみてください。 骨盤底筋を10秒間収縮させ.その後リラックスしてこれを10～20回繰り返します。 運動中は普通に呼吸し.1日3回以上行ってください。 運動中は.脚.腰.腹筋を動かさないようにします。 妊娠中は.陣痛や分娩に関する知識を深め.安心して出産できる自信と勇気を持ち.心理的な負担をなくし.十分にリラックスした状態で過ごすことが大切です。 出産後.医師.助産師.看護師とコミュニケーションをとり.会陰切開を避けたい旨を伝えましょう。 陣痛中は前向きに.協力することを覚えましょう。 陣痛の第1段階では.多くの女性が陣痛中に特に苦痛を感じ.一刻も早く陣痛の痛みを終わらせたいと思い.大声を出して気持ちを吐き出したいと思うものです。 このため.女性は肉体的に疲弊し.残りの労働をこなすことができなくなる可能性があります。 また.子宮口が完全に開く前にいきむと.子宮頸管水腫を引き起こし.閉経してしまうことがあるので.早すぎるいきみには注意が必要です。 陣痛の第2段階は.子宮口が開いてから赤ちゃんが生まれるまでの期間です。 通常.2時間以内に出産します。 出産には.出産する医療スタッフだけでなく.お母さんの密接な協力が必要です。 開口が完了し.赤ちゃんの頭が骨盤の一番下まで下がると.自然と息を止め.押し込むような感覚になります。 最後の力を使い切ったところで.赤ちゃんが下がり.初めて泣き始めます。 医師や助産師が口の中の粘液や羊水を取り除き.赤ちゃんの肩が回転して.全身が娩出されるまで手伝ってあげます。 しかし.陣痛は10時間以上かかる複雑な過程であり.予測できない要素も多いので.陣痛中は医師のアドバイスをよく聞き.陣痛中の様子をよく観察し.何か悪いことが起こったら.必要なら決して躊躇せずに医師に協力し.側切開を試みることも重要であることを覚えておいてください。