高血圧の予防：原則は「三規八戒」で.「三規」とは規則正しい生活.科学的な食事.文化・スポーツ活動の規則正しさである。 血圧を正常に保つ.体重を正常に保つ.血中脂質を正常に保つ.バランスのとれた食事をする.禁煙とアルコール・塩分制限をする.適度な運動をする.精神的・心理的健康を守る.セルフケアの感覚を身につける.頻繁に血圧検査を行い定期的に受診する.という「8項目の注意点」があるのです。 特に.食事は軽めにし.塩分を控えたものを使用することが望ましい。 塩分を摂りすぎると血管が硬くなり血圧が上がるので.高血圧の方は1日の塩分摂取量を6g未満にしてください。 動物性脂肪を減らす 動物性脂肪はコレステロールが多く.動脈硬化を促進させます。 甘いものは控えめに.糖分の取りすぎは体内で脂肪に変わり.肥満や動脈硬化を促進しやすくなります。 喫煙は高血圧を悪化させ.飲酒は動脈硬化を促進させるので.禁煙・禁酒をしましょう。 カリウムを含む食品を多く食べ.体内のカリウムは.ナトリウムの排泄を促進するために.ナトリウムの有害な影響を緩衝することができ.血圧を下げることができます。 カリウムを多く含み.ナトリウムの少ない食品としては.大豆.ピント豆.トマト.セロリ.生マッシュルーム.各種緑葉野菜.果物ではオレンジ.リンゴ.バナナ.梨.キウイ.柿.パイナップル.サンザシなどです。 魚.牛乳.赤身の肉.卵.大豆製品など.良質のたんぱく質やビタミンを含む食品を多く摂りましょう。 ビタミンのB.C.Eは血管を拡張しコレステロールを下げる効果があり.血管の透過性を変えて弾力性を保つことができます。 エビの皮.骨スープ.緑の葉野菜.黒キクラゲ.クルミなど.カルシウムを含む食品を多く摂るようにしましょう。 高血圧の予防には.運動.減量.有酸素運動が有効です。 ウォーキング.ジョギング.気功.太極拳.水泳などの有酸素運動。 高血圧予防のための「クロスワード」.すなわち減量.塩分制限.運動.禁煙.リラクゼーションは学ぶ価値があることが証明されました。