重陽の節句になると秋が深まり.北西の風が吹くと寒く乾燥した気候になります。 便秘.痔.裂肛.肛門のかゆみなどの肛門疾患の発生率が著しく高い。 特に高齢者は.これらの病気にかかるリスクが高い。 秋.”腸の達人 “になるには？ 70代の王おばさんは.普段から便秘に悩まされており.秋になって涼しくなってくると.便秘が深刻になってきました。 健康専門家によると.野菜や果物を多く食べるとお通じが良くなるそうです。 しかし.10日ほど経っても.便は乾いたままで出てきません。 そこで王おばさんは.安亜裕の診療所に治療に来た。 安亜悦が王さんに食事について尋ねると.体が太っているので.毎日たくさんの野菜や果物を食べなければならず.主食や肉はほとんど食べていないとのことだった。 野菜や果物を多く食べると食物繊維の摂取量が増えるので.確かに便通は良くなりますが.野菜や果物を主食として扱い.肉まんやご飯.肉などの主食をほとんど食べないのは大きな誤解です。 人間の排便過程は非常に複雑で.便が十分な量形成され.腸反射区を刺激して切迫感を起こさなければなりません。 野菜や果物の摂取量は水分を多く含み.腸で水分を吸収した後に残る残渣の量が非常に少ないため.少量の便では切迫感がなく.腸内に貯留してしまい便秘が助長されてしまうのだそうです。 正しい方法は.バランスの良い食事をすること.そして便通を良くするために野菜や果物の摂取量を増やすことです。 純水ではなく.水道の水を飲む。 秋は乾燥するので.特に高齢者や便秘気味の人は.水分を多く摂ることで腸の病気を予防することができます。 しかし.多くの人は水道水がきれいでないと感じている。加えて.毎日.純水やミネラルウォーターを飲む方が条件が良い。 このような方法で水を飲むことに同意しないでください。 水道水にはミネラルが豊富に含まれており.水分補給だけでなく必須ミネラルの補給もできるので.水道水にこだわることをお勧めします。 純水や一部のミネラルウォーターには.ミネラル成分が含まれていない.あるいは少ないため.「水」でしかなく.腸内環境にはよくありません。 また.水の飲み方にも決まりがあります。 安亜悦は.喉が渇いたときに大量の水を飲むのではなく.1日に数回.少量の水を飲むことが.水分の補給と吸収.胃腸の保護に最適であるとしています。 また.運動後にたくさん汗をかくなど.天候の変化や運動量の違いに応じて飲み水を調整し.適切に水分を補給する必要があります。 しかし.高齢者.特に高齢の男性には.前立腺の病気を患っている場合.睡眠の質に影響を与える夜間頻尿を避けるために.寝る前に大量の水を飲まないように注意することが重要です。 1回の排便は3～5分程度でコントロールすること 腸の病気を持っている人もいますが.それも悪い腸の習慣と関係があります。 安亜悦は.現在.多くの人がトイレにしゃがんで携帯電話をいじる習慣があり.30分未満の排便は.1時間以上.非常に有害であることを指摘した。 長時間のしゃがみ込みは肛門疾患発症の危険因子となるので.排便時間を3～5分以内にコントロールするように心がけたいものです。 また.高齢者や便秘の経験がある人は.排便を心の負担と考えないでください。 “毎日規則正しい排便を心がければいい “というのは間違いです。 人は食生活の構成や食事量.活動量などが日々変化するため.規則正しい排便をすることは不可能です。 便が出たら無理に出さず.排便するようにしましょう。 上記に加え.適切な運動をすることも重要です。 秋になって寒くなったとしても.それを維持することが大切です。 腸内環境だけでなく.全身に良い影響を与え.免疫力を高め.冬に備えることができます。 ”賢明な食事と適切な水分摂取.それに腸内環境の改善と適切な活動で.乾燥した秋でも「腸内環境マスター」になれると思います。”