1.便を柔らかくするために.食物繊維を多く含む食事を摂りましょう。 食物繊維は腸内でスポンジのように働き.水分を吸収して閉じ込め.便を柔らかくし.痔の圧迫を軽減して症状を和らげます。 食物繊維を多く含む食事には.新鮮な野菜.果物.穀物.オート麦.豆類などが含まれます。 2.適切な有酸素運動は.腸の動きを促進し.便通を良くする効果があります。 例えば.毎日30分程度のウォーキングや水泳をする。 3.良い腸の習慣を作り.便意を感じたら待たずにトイレに行きましょう。 しばらくすると.直腸から結腸に便が戻り.排便の衝動がなくなることがあります。 長い間腸管に便が溜まっていると.自然と便秘になりやすくなります。 4.排便のたびにぬるま湯で10分ほど座浴をし.できれば1日2回.定期的に座浴をすることをお勧めします。 あまり熱いお湯を使うと.痔の浮腫みが増すのでお勧めしません。 温水浴は肛門周囲の痛みやかゆみを和らげるのに効果的で.骨盤底筋をリラックスさせ.局所の圧力を下げることもできます。 入浴の仕上げは.扇風機で風を当てるか.ペーパータオルで優しく水分を吸い取るのがベストです.ペーパータオルで強くこすらないようにしましょう。 5.痔の座薬や痔のクリームを分別して使用する。これらは薬局で非常に簡単に購入でき.同様の原理で浮腫みや痛みを軽減する。 もし.1週間以上薬を使用しても症状が緩和されない場合は.速やかに医療機関を受診することが望ましいという注意書きがあります。 6.痔核が肛門の外に脱出していて.痛みが明らかな場合は.座浴後に氷嚢を使って10分ほど保冷剤を当てると.痛みや浮腫みが軽減されますよ。
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