下剤の役割を果たす食品は.リンゴ.サツマイモ.トウモロコシなど果実系の粗飼料が多いですね。 りんごには食物繊維であるペクチンが豊富に含まれているので.便秘薬として2つの役割を果たすことができるのです。 腸が便秘気味のとき.りんごを多く食べると下剤の効果があります。 りんごに含まれるペクチンは.自身の体積の2.5倍の水分を吸収し.便を柔らかくして排出しやすくするため.便秘を解消することができます。 便がゆるくなると.りんごに含まれるペクチンが便の水分を吸収して便を厚くし.便を止めることができます。 このリンゴの2方向からの調整効果はとても穏やかで.特に高齢者や乳幼児に適しています。 また.サツマイモ.トウモロコシ.オーツ麦.ソバなどの粗粒穀物には食物繊維が豊富に含まれており.これも便秘予防に効果的です。