不安障害 不安神経症としても知られている不安障害.つまり.神経疾患の主な臨床段階としての不安は.パニック障害と全般性不安障害の2つの形態に分けられ.パニック障害はパニック発作によって特徴付けられ.全般性不安は持続的な不安症状によって特徴付けられる。 不安は.個人が環境に適応する方法がわからず.未知の未来に恐怖を感じるときの「名もない心配」や「言い知れぬ恐怖」の感情的経験であり.不安と絡み合っている。 不安と抑うつは通常切っても切れない関係にあり.不安はまた.著しい植物症状や筋緊張.運動性の落ち着きのなさを伴う。例えば.発汗.口渇.雑音混雑.胸部圧迫感.息切れ.呼吸困難.縦髪.動悸.顔面紅白.吐き気.嘔吐.尿意切迫.頻尿.めまい.全身.特に両足がそわそわする.行ったり来たりする.あるいは走ったり叫んだりする.不随意の震えや震えとして現れることもある。 震え。 不安と恐怖の違いは.不安が明確な対象を持たない一種の恐怖であるという事実にある。 不安はもともと.人間や高等動物にさえ見られる感情反応である。 心理学者が “記憶がある限り不安はある “と言うのはそのためである。 適切な不安は.個人の存在に対する警戒心を維持し.意欲を刺激し.自己満足や停滞を防ぐ予防注射となり.個人と社会の進歩を促進するのに適している。 しかし.過度の不安は心身の健康を害し.苦痛をもたらす。 したがって.不安障害は適時治療で対処すべきである。 まず心理療法は.患者が「今.ここ」に生き.その経験から利益を得るのを助けることができる。 自己リラクセーション・トレーニングに基づく治療は.不安障害に対して良好で長期にわたる効果が期待できる。 リラクセーション・トレーニングとは.呼吸法.暗示法.表現法.音楽法などの一定の方法によって.人体の筋肉を段階的にリラックスさせ.脳が徐々に静寂の中に入っていくようにし.中枢神経系の興奮レベルを調整し.緊張をほぐし.脳が全身をコントロールする能力を高めるトレーニング法である。 リラクゼーショントレーニングの原理.つまり筋肉と脳の間は双方向の伝導であり.脳は筋肉の弛緩を支配し.筋肉の弛緩を支配し.脳にフィードバックすることができる。 第二に.医師の指導の下.バリウム.クロニジンなどの抗不安薬を使用することである。 試験不安対処法：認知コントロール：「もうだめだ」.「ひどい」等の否定的な言葉で自分を暗示しない；一回や二回の試験失敗や一回や二回の試験ミスで威圧されないで.試験の失敗は自分のものだと一般化しないで.自信を失って.自分ができないことを見る。 1つまたは2つの試験の失敗と1つまたは2つの試験のミスに脅かされないでください.一般化しないでください.1つの試験の失敗は自分の失敗であると考え.自信を失い.自分の過去の成功を見て.第二に.周囲の環境の圧力を緩和するために適切な.懸念のすべての種類のために.合理的な感情的な治療法で.自分自身と議論し.認知バイアスを修正する。 行動修正：一つはリラクゼーション・トレーニングであり.もう一つは系統的脱感作トレーニングである。 リラクセーション・トレーニングと系統的脱感作トレーニングの原理は相互抑制であり.リラックス状態にある人の感情は不安に対して相互に抵抗する。 リラックス状態が出現すれば.不安や緊張の出現は確実に抑制される。 具体的な自己操作方法：①良性暗示法：早朝.鏡の前で身だしなみを整え.きれいになった自分に感謝し.「私はできる」「私はすごい」と自分に言い聞かせる。 周りの生徒の成功談を参考にして自分を励ます。 自分の過去の成功体験を振り返り.自分を励ます。 睡眠を改善する：多くの受験生の「受験不安」は.勉強による過度の疲労と睡眠不足が原因です。 昼間に仮眠をとる習慣をつける。 梁から頭をぶら下げる “の精神を提唱しないでください.疲労の状態の人々の精神は.学習効率が低下し.気分も低くなります。 スポーツ抗不安：学生は精神的な活動に.適切な物理的な運動は.脳の疲労を解消するための効果的な方法であり.運動は緊張を解消することができます。 興味を養う方法：人は興味のあることに没頭すると.全身全霊を傾けて悩みや心配を忘れる。 歌や読書.ピクニックなど.疲労を取り除き.悩みを解消し.テストの不安から解放される方法を選ぶことができる。 感情のカタルシス：感情のカタルシスは.ストレスを解消し.バランスのとれた精神状態を維持するための重要な手段です。 親しい友人や親戚とおしゃべりしたり.適当な場所を見つけて泣いたり笑ったりして.心の中の悩みを吐き出す。 (6)ゲーム転換法：ゲーム活動を実施し.「試験不安」の人が参加するように.役になりきって.疲れを忘れ.気を紛らわし.感情のバランスを調整し.心の中の悩みを解消する。 (7）健康的な食事：体の栄養を増やす.受験生の精神労働強度.エネルギー消費量は.多くの補助栄養を必要とする。 したがって.栄養価の高い食品を増やすようにしなければならない。 音楽療法：音楽は人々の感情的な行動や生理的な機能に影響を与えることができ.音楽は人々の生理的.心理的なリズムが良性の変化を受けるように.人々をリラックスさせることができます。