1.腰痛にならないためには.まっすぐ正座しなければならないのでしょうか？ 最も正しい座り方は.背骨の形状に沿った座り方です。 背筋を伸ばして座っていても.背中が支えられていないと.背中に大きな負担がかかることになります。 また.背の低い椅子や.奥行きのあるソファ.柔らかすぎるソファには座らないようにしましょう。 椅子が不適切だと.背筋を伸ばそうと思ってもなかなか伸ばせないものです。 2.腰痛になったら.痛みがなくなるまでベッドで休んだほうがいいのでしょうか？ 腰痛になったら安静にすることは必要な行動であり.安静にしていると自然に腰痛が緩和される人もいる。 ただし.ベッドレストといっても.完全に痛みがなくなるまで横になるわけではありません。 このベッドレスト期間には.早い時期からできる簡単な動作が必要です。 腰痛発作の最初の2日間は完全に安静にし.3日目からは激しい痛みを伴わない範囲で簡単な動作をすることが推奨されています。 3.腰痛は外傷が原因？ 外傷による腰痛の可能性もありますが.腰痛の原因は様々で.そのほとんどが外傷性ではなく.また腰痛は非常に一般的であるため.過去の転倒と腰痛を結びつけることは臨床的に困難とされています。 4.運動で腰痛が悪化することはありますか？ 運動の種類にもよりますが.腰痛の予防や緩和のためには.ある程度の適度な運動が必要です。 特にバスケットボールなどのランニングやジャンプ系のスポーツは.背骨の振動が大きくなるため.腰痛持ちの人には絶対に向かない。 水泳については.腰痛の状態にもよりますが.通常.腰痛が治まってから2週間から1ヵ月後にゆっくりと再開し.痛みによって平泳ぎや自由形で泳ぐなど.さまざまな泳ぎ方ができます。 一般的に.腰痛の時は運動するのは好ましくなく.安静が一番大切だと言われています。 患者さんの中には.腰痛は運動不足のせいだと思い込み.腰痛になると早足で歩いたり.鉄棒を握ったりする人がいます。 腰痛の患者さんは.十分な休養をとるか.医師の診察を受けて.整形外科専門医の指導のもとで治療を受けてください。 5.太った人は腰痛になりやすいが.痩せた人は腰痛にならない？ 肥満の人は体重が重く.重いものを持ったときに背骨にかかる力が大きいので腰痛になりやすいのですが.痩せすぎの人は筋力が不足し.長時間座ったり立ったりする必要があるため.腰を支える力が不足するので腰痛にはなりにくいのです。 太っているか痩せているかは.腰痛の影響と絶対的な関係があるわけではなく.体重を減らして筋力や柔軟性を高めることが一番です。 6.腰痛の原因は重いものを持ち上げること？ 重いものを持ち上げると背骨に重力がかかりますし.重いものを長時間持ち上げると背骨を痛めるので.確かに腰痛になりやすいですね。 7.腰痛持ちの人は骨粗しょう症になりやすい？ 腰痛持ちの人は痛みのために活動量が少なく.普通の人では骨粗鬆症になりやすいかもしれません。 骨粗鬆症の方にとって.腰痛は主な症状の一つです。 8.若い人でも椎間板ヘルニアになることがあるのですか？ 椎間板ヘルニアは.若い人にも高齢者にも見られますが.高齢者に多く見られます。 椎間板の髄核は柔軟性があり.いったん過大な外力を受けると.周辺の線維輪を破って外部に突出しやすくなります。 9.腰痛持ちは硬いベッドで寝るべき？ 柔らかすぎたり.硬すぎたりするベッドは適しません。 様々なマットレスが販売されていますが.一般的に柔らかいものが多く.脊椎の健康には適していません。 柔らかさという点では.木製のベッドに5cmのクッションを入れたものが理想的で.病院のベッドもだいたいこの柔らかさです。 柔らかすぎるベッドは.寝たときに沈んでしまうので.背中を圧迫するようなものです。 硬すぎるベッドもNGですが.人体は凹凸があるので.硬いベッドで寝ると局所的に力が大きくなりすぎてしまいます。 10.発作が起きたとき.熱や氷を当てるべきですか？ 一般的なスポーツ外傷と同様に.急性発作時には氷を当てる必要があり.できれば48時間以内.72時間以内が望ましい。 通常.若い人は突然の椎間板ヘルニアや筋挫傷に悩まされるので.そのような急性発作にはすぐに氷を当てますが.慢性的な長期の痛みには温熱が適しているのです。