便は主に食べ物の消化で構成されているので.食事を通じて便秘を防ぐために.シンプルで簡単な方法です：1.食事の量に注意を払うには.唯一の十分に腸の蠕動運動を刺激するように.その便と体の排泄物の正常な通路を。 特に.朝食は満腹になるように。 痙性結腸の患者さんは.消化管を広げて便秘を深刻化させないために.大食いを避ける必要があります。 2.食事の質に注意を払うために.主食はあまりにも罰金であってはならない.いくつかの粗粒と雑穀を食べるために注意を払う.粗粒.消化残留物の後に雑穀は.腸管.便の操作を助長するの刺激量を増やすことができますので。 副菜として.食物繊維を多く含む野菜を多く食べるように気をつけるとよいでしょう。 緑黄色野菜.ネギ.セロリ.サツマイモなどを多く食べるとよいでしょう。 食物繊維は消化吸収されにくいため.残渣が多いと腸管内の容積が増え.腸管内の圧力が改善され.腸の蠕動運動が活発になり.排便が促されることがあります。 3.食品によっては.便秘になる人もいれば.影響がない人.またはその逆の人もいるので注意が必要です。 例えば.牛乳でひどい便秘になる人もいれば.赤痢になる人もいます。 大腸の痙攣が原因で便秘になっている場合は.豆類.白いカリフラワー.コラードグリーンなど.ガスを発生しやすい食品を避けましょう。 便秘の痛みがひどい場合は.痙攣性大腸の可能性があります。 4.また.特に重労働の方は.汗をたくさんかき.たくさん呼吸し.たくさんの水分を摂取するので.腸管内の水分が大量に吸収されることになるので.乾燥便を防ぐためには.水分を多めに摂る必要があります。 朝食前や起床後にコップ1杯の水を飲むと.軽い下剤効果がある。 腸に十分な水分を与えることで.腸の内容物を通過させやすくすることができます。 また.下剤効果の高いクルミ.ピーナッツ.ゴマ.菜種油.ピーナッツオイルなど.脂肪を含む食品を意図的に多く摂るとよいでしょう。