1.コップ1杯の冷たい熱湯で早起き 朝起きてすぐに冷たい熱湯を飲む。 朝起きてからコップ2～3杯の冷たい熱湯を飲むと.便秘が解消される。 冷たい水が胃-大腸反射を起こして胃に入り.大腸の蠕動運動を始めるからだ。 便秘になると.水分が体内に吸収され.便が乾燥して硬くなるため.冷たい水を飲んで便の水分不足を補う必要がある。 2.食後に梨を食べる 梨は新鮮で甘くておいしく.シャキシャキしてジューシーで.多くの人に愛されている果物です。 梨には1日の推奨摂取量の10％のビタミンCとカリウムが含まれている。 リンゴと同様.体の細胞や組織を健康な状態に保つ酸化物質も含まれている。 梨はとても甘いが.低カロリーで低脂肪なので.甘いものが好きで太るのが心配な人には理想的だ。 梨には100グラムあたり3グラムのセルロース（ほとんどが不溶性食物繊維）が含まれており.不溶性食物繊維は便秘や消化器系疾患を予防し.腎臓を浄化し.腸をきれいにする働きがあり.慢性便秘の人はもっと梨を食べるべきで.結腸がんや直腸がんの予防に役立つ。 3.酢飲療法：米酢30ml（約大さじ2杯）.蜂蜜大さじ2杯.水3～5倍をかき混ぜ.毎食後に飲む。 酢は排便を促進するが.直接飲むと胃や十二指腸を痛めるので.薄めて飲む。便秘がひどい人は量を増やしてもよい。 4.プルーンジュース 研究によると.プルーンには豊富な食物繊維.ペクチン.独自の微量元素が含まれているため.天然のプルーンジュースを摂取することで.腸の蠕動運動を効果的に促進し.排便の回数を増やし.便秘を解消または予防することができる。 多くの科学者がプルーンの便秘解消効果について広範な研究と実験を行っており.その原因についての説明はさまざまだが.結果はいずれも.プルーンジュースが他の食品にはない独自の便秘改善効果を持つことを証明している。 プルーン果汁は欧米では古くから「ヒューマン・スカベンジャー」として知られている。 同時に.プルーンジュースには排便と解毒を促す効果があるため.香港や台湾では多くの女性が「スリムジュース」と呼んでいる。 5.落花生 落花生は食物繊維とオリゴ糖が豊富で.大腸の健康に役立つ。 落花生を多く食べると.血漿コレステロール値が下がり.皮下脂肪が減少し.過度の肥満を防ぐことができる。 落花生は大粒で満腹感に優れているため.食べ過ぎの心配が少ない。 同時に.腸内の繊維は吸収することができない.炭水化物の脂肪への変換を防ぐために特別な機能があり.便の排泄を促進することができ.便秘の状況を改善する。 6.オーツ麦オーツ麦水溶性食物繊維の含有量が高く.この水溶性食物繊維は.腸管内の水と混合してゲルを形成することができ.便の体積を増加させながら.満腹感を維持するために長い時間が.便の滞留時間を短縮します。 燕麦粥には緩下作用があり.便秘を解消することができる。また.血液循環を改善し.生活や仕事によるストレスを和らげることができる。カルシウム.リン.鉄.亜鉛などのミネラルを含み.骨粗しょう症を予防し.創傷治癒を促進し.貧血を予防し.カルシウムの補給に適している。 オーツ麦にはリノール酸が豊富に含まれており.脂肪肝.糖尿病.むくみ.便秘にも効果がある。 オーツ麦は平たく甘い性質で.肝・脾・胃の経絡に属し.肝臓や胃腸に効き.肝臓や胃腸の不調による食欲不振.食あたり.便通不良に用いられる。 7.リンゴ 「一日一個のリンゴで医者いらず」ということわざがある。 リンゴは非常に栄養価が高く.リンゴを食べて体重を減らすこともでき.胃腸の蠕動運動を促進し.排便しやすく.リラックスした。 リンゴは.特別なペクチンの成分が含まれており.このペクチンは.水溶性食物繊維に属するだけでなく.コレステロールの代謝を促進することができ.効果的にコレステロール値を下げるだけでなく.体外に脂肪を促進する。 食物繊維も豊富で.排泄を助ける。 リンゴは栄養が豊富で.カロリーも高くないので.排便を助け.体重を減らすのに良い食品である。 8.腹部を揉んで便秘を効果的に治す 腹部を揉む具体的なやり方は：起きて尿を空にし.300～500mlの冷たい水を飲む。 立って.両足と肩幅.リラックスした体.右手の手のひらを右下腹部に.左手の手のひらを右手の甲に.下腹部から右四分の一肋骨までマッサージし.左四分の一肋骨を押して.左下腹部までマッサージすることができます。 時計回りに30～50回マッサージを繰り返す。 最初はあまり効果がないかもしれないが.この方法を守っていれば.10日後には効果を実感できるだろう。 1日1回にこだわれば.30日後には自力で正常な排便ができるようになる。