骨盤底筋（骨盤底筋）とは.骨盤を包む筋肉群のことです。 この筋肉群は「吊り網」のようなもので.尿道.膀胱.膣.子宮.直腸などの臓器をこの「網」でしっかりと吊り下げて.正常な位置を維持することで機能を発揮しているのです。 骨盤の正しい収縮の仕方 1.膝を曲げて仰向けに寝ます。 2.息を吸いながら膣と肛門の周りの筋肉を締める（肛門リフト） 3.尿道.膣.肛門を閉じる（同時に骨盤底筋に支えられる）これは便意を我慢したり尿を我慢するような感じ。 4.息を閉じて骨盤底筋を5秒間収縮させたまま.ゆっくりと力を抜き.5～10秒後に収縮を繰り返す。 動作中はいつも通り呼吸をし.体の他の部分はリラックスしてください。 手でお腹を触ってみて.お腹が張っているようであれば.その運動は間違っています。 骨盤底筋トレーニングの目的は.膀胱.膣.子宮.直腸などの臓器を支える筋肉を伸縮させて鍛え.失禁.臓器脱.膣弛緩を予防することです。 正しい運動を定期的に行うことで.骨盤底筋障害の予防や尿漏れを止めることができます。 この運動は.性生活の促進にも有効です。