1.座るか立つかして.両上肢を自然に体の横に垂らし.肘を90度曲げ.両手を自然に開き.手のひらを上に.指を前に出します。
手を開き.5本の指を限界まで伸ばして5秒キープ
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こぶしを作り.4本の指を内側.親指を外側にして丸め.平たいこぶしを作り5秒キープ。
2～3回交互に行う。 2.立位.足は平行.両上肢は肘を曲げて体の前に出し.指を立てて手のひらを体に当て.両小手は地面に垂直にし.この姿勢を5秒間保持.指を立てて上肢をまっすぐ伸ばすように追い込み.手のひらを後ろに向け.5秒間保持します。 水平位置への外転の両側に両方の上肢ストレート状態.手のひらを上に可能な限り戻って.5秒間保持し.両方の上肢の上腕が平行に二本の腕の前に体に内側に曲げ肘のレベルを維持するために.小さな腕垂直地面.アクションが停止しない.握りこぶしの曲げ肘90度.体の正面から上肢を下げ.手握りこぶしの腰の両側にプルします。 上記の動作を1日3回行い.夜1回は必ず行ってください。