オフィスワーカーが働く場合.腰椎にかかる負荷は肉体労働者に比べてはるかに小さいのに.腰椎椎間板ヘルニアの発症率は肉体労働者に比べて低くない.その理由は何でしょうか？ このような結果の理由は.多面的であり.座っている家具や机の高さが同じではない.あまりにも長い間座っている姿勢や悪い姿勢と腰背筋の運動の欠如など.現代のオフィスの人気とすべての.より多くの人々は.屋内オフィスですが.また腰椎症.若者の頸椎症を促した。 では.オフィスワーカーが腰椎症を予防するにはどうしたらよいのでしょうか。 1.正しい座位保持具を選び.できるだけ腰仙骨の負担を軽減する。 では.より適切なシッティングエイドと呼ばれるものは何でしょうか。 より合理的な座具には適度な高さが必要で.肘掛けなど背もたれに一定の傾きがあるものが良い。 さらに.机との距離や高さにも注意が必要です。 長時間の会議やプレゼンでは.ソファに座らない方がよいでしょう。 2.自分自身の保護と運動を強化する。 比較的長い時間座っていて.運動量が少ないと.腰の筋肉は弱くなります。 そのため.腰椎椎間板ヘルニアを予防するための運動や自己防衛を強化することが非常に重要です。 通常.あなたは.一定期間作業した後.正しいオフィスの座席の位置を取る必要があり.その位置を調整し.長い時間のための強制的な位置で腰椎を聞かせてはいけません。 また.注目はまた.机を離れるために.バック拡張.左右の回転と他の腰部の活動や. “5点支持”. “ツバメフライ “などの腰部背筋の通常の毎日の運動を行うには.時間からである.腰部の背筋の運動を強化に支払われるべき.またいくつかの自分の健康管理運動.太極拳や他の運動項目に適した選択することができます。 また.健康体操や太極拳など.適した運動プログラムを選ぶこともできます。 3.エアコンを賢く使う。 最近のオフィスは冷房が効いているところが多いが.室温が低すぎて冷気が重くなり.腰の筋肉や椎間板周辺の組織の血流が悪くなり.腰痛になる可能性が高くなるのである。 室温は26度前後が適当と考え.さらにエアコンの吹き出し口が腰や背中に当たらないようにします。