調査によると.出産の50％〜75％が妊娠中に妊婦の特別な生理的変化に関連している腰痛.母親の腰痛を持っているでしょう.もっと妊娠中や産後の生活の細部に注意を払っていなかった.いくつかの危険な動きは.腰痛を悪化させたので.専門家は産後の腰痛を防ぐために.妊娠から行われるべきであることを言う。 母性型腰痛はどうすれば防げるのか？ 産後は前かがみの姿勢や長時間の立ち仕事を避け.おむつ交換やおならを洗う専用のテーブルを用意しましょう。 おむつ.タルカムパウダー.おしりふきなど.よく使うものは.かがまずにすぐ手の届くところに置いてください。 テーブルがベビーベッドやバシネットに取り付けられる場合は.その横にお揃いの椅子を置くとよいでしょう。 床を掃除するときは柄の長い道具を使い.特に産後3カ月はあまり時間をかけずに一度に部屋を掃除するようにしましょう。 授乳の際は.できれば低めのスツールに.高い位置に座る場合は片足をフットレストに乗せるか.椅子に体を預けるなど.正しい姿勢で行いましょう。 膝の上に枕を置いて.赤ちゃんの体重がかかるように高くしてあげるとよいでしょう。 生活の中で腰を守ることに気を配り.産後は十分な睡眠をとる.ベッドでの姿勢をこまめに変える.あまり重いものや高いものを持ち上げない.早々に走ったり歩いたりしない.腰をこまめに動かして腰の筋肉を伸ばす.などの工夫をしましょう。 腰に違和感を感じたら.マッサージをしたり.痛いところに温湿布を貼ったり.お風呂に入ったりして血行を促進し.腰の違和感を改善し.普段から腰を温めることに気を配るとよいでしょう。 実際.多くの女性は.妊娠中は平らではなく横向きに寝なければならないことを知っており.産後.やっとどれだけ快適に眠れるかと思うのです。 実はこれは間違いで.月中の女性はやはり横向きに寝なければならないのです。 横になっていると.まだ太り気味の子宮は後ろに倒れてしまいますし.産後の子宮の位置を支える靭帯はほとんどが弱く.正常な張りを取り戻していないため.重い子宮を前の位置まで引っ張るのは難しいからです。 時間の経過とともに子宮が後方に位置するようになり.後方子宮となる。 軽度の子宮後屈は通常無症状ですが.重症の場合は骨盤内うっ血を起こし.下腹部の痛み.腰痛などを引き起こします。 ヒント：安静時の母親の姿勢に特に注意し.長時間の仰臥位を避け.側臥位.仰臥位.伏臥位を交互に行う。