後ろ歩きは.後ろ向き歩き.後ろ歩き.後ろ歩きとも呼ばれます。 後ろ向き歩行の反対は逆順運動で.他の運動にはない特長がある運動方法です。 後ろ向き歩行は.慢性腰痛や腰椎椎間板ヘルニアのリハビリ効果が最も広く知られており.この簡単で効果のある運動を守ることで腰痛から解放された人が多くいます。 後ろ向きで歩くことのメリットは.それだけではありません。 初心者の場合.後ろ向きに歩くと膝への負担が軽減され.膝関節の可動域も少なくて済むので.膝に悩みやケガのある方にも最適です。 さらに.後ろ向きに歩くと.つま先が最初に地面につく典型的な「ヒールストライク」を避けることができ.骨盤のアライメントが変化するため.脊椎の関節面が開き.人によっては腰痛の原因となるストレスが軽減されるのだそうです。 また.通常の正面歩きでは太ももやお尻に力が入るのに対し.後ろ歩きでは大腿四頭筋やふくらはぎなど足の筋肉が鍛えられます。 後ろ歩きもハムストリングスを鍛える方法のひとつで.1日10～15分.週4日.1ヶ月間後ろ歩きをするとハムストリングスの柔軟性が高まることが証明された研究があります。 さらに興味深いのは.後ろ向きに歩くと.同じ距離を前向きに歩くよりも心拍数が高くなることで.より短時間で心血管系の健康とカロリー消費の効果を享受できることが示唆されています。 ある研究では.6週間のランニングまたはウォーキングの逆戻りを行った女性は.試験終了までに体脂肪が有意に減少し.心肺機能も有意に改善されたそうです。 後ろ向きに歩くのも脳にいいようです。 研究者たちは.後ろ向きに歩くと思考力や認知コントロールが向上することを発見しました。 これは.後ろ歩きは身体的な活動ですが.神経的な活動にもなるため.後ろ歩きは脳の活動も必要であり.頭の回転をよくすることができるためと考えられます。 また.後ろ歩きは慣れない方法で.五感が過敏になるため.視力の向上にもつながるという説もあります。 第二に.後方歩行の注意点 後方歩行の際には.3つの基本原則を重視する必要があります。第一に.安全第一です。 後ろ向きに歩くと逆の順序であるため.逆は何ですか.慣れていない.直感的に道に前進することはできません.簡単に落ちるには.最初の場所で安全を置く必要があります.ない安全.それは運動の意味を失った;第二は.徐々に進行している。 少ないところから多いところへ.近いところから遠いところへ.遅いところから速いところへ.簡単なところから難しいところへ.第三に.忍耐力です。 決断力と粘り強さ.粘り強さが勝利につながる。 要するに.油断も慌てず.邪魔もせずということです。