国務院弁公室は2月14日.中国慢性疾患予防・管理中長期計画（2017-2025年）を発表した。2020年までに慢性疾患の予防・管理環境を大幅に改善し.慢性疾患による早期死亡を減らし.30-70歳の心血管疾患.脳血管疾患.がん.慢性呼吸器疾患による早期死亡の減少に努めるとしている。 目標は.心血管疾患.がん.慢性呼吸器疾患.糖尿病による早期死亡率を2015年比で10％減少させることである。 2025年までに.慢性疾患の危険因子を効果的にコントロールし.全人口をライフサイクルを通じて管理し.30～70歳の心血管疾患.がん.慢性呼吸器疾患.糖尿病による早期死亡率を2015年比で20％減少させる。 国民の健康寿命を徐々に延ばし.慢性疾患の疾病負担を効果的にコントロールする。
慢性疾患は主に.心血管疾患（高血圧.冠状動脈性心臓病.脳卒中など）.悪性腫瘍.糖尿病.慢性閉塞性肺疾患（慢性気管支炎.肺気腫など）.精神異常.精神障害に代表される疾患群を含む。 慢性疾患は国民の健康を脅かす深刻な脅威であり.国の経済的・社会的発展に影響を及ぼす大きな公衆衛生問題になっている。 その経過は長く.原因も複雑であるため.適切な予防と治療を行わなければ.経済的・生命的な危険を引き起こす可能性があり.非常に危険な病気である。
慢性疾患の予防法：運動＋食事
慢性疾患は不健康な食事と運動不足が原因であり.合理的な食事と運動が最も効果的で経済的な慢性疾患の予防法となる。
5.除脂肪体重を維持または増加させ.体脂肪の蓄積を減らし.体重をコントロールする；
6.精神バランスを調整し.ストレスを軽減し.不安を和らげ.睡眠を改善する；
7.脳機能を改善し.高齢期の認知機能の低下を遅らせることも有効である；
8.
9.肥満.心血管疾患.2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らす。
また.同ガイドは「毎日運動する」ことを奨励しており.健康な成人の積極的な身体活動として.1日あたり最大6,000歩を推奨している。
1.中強度の下限は中速（時速4km）のウォーキングで.6000歩で約40～60分かかる。
2.以下の活動が1000歩に相当する。
3.身体活動を習慣にする
1.体を動かし.呼吸を速くし.心臓の鼓動を速くする活動はすべて身体活動である。
2.目標を設定し.関心を高め.一貫性を持たせる。
3.野外での活動を増やす。
4.屋外での活動を増やし.生活.レクリエーション.仕事をスポーツや運動と組み合わせる。
5.余暇を最大限に活用する：散歩を増やす.犬の散歩をする.買い物に行く.ボールや羽根つきで遊ぶ。
6.グループ活動への関心を高める：部隊や友人が企画する遠足や労働型の活動をあきらめない。
以上は.『中国人のための食生活指針（2016年版）』を参考にまとめた
Ⅲ.感情をコントロールし.健康な心を保つ
ある医師は.「感情と健康の関連で最も極端なのはうつ病である」と指摘している。 中国におけるうつ病の有病率は約2.06％で.控えめに見積もっても中国人口13億人のうち6000万人に上るが.治療率は10％に満たず.90％は効果的かつ適時に治療されておらず.自殺者の半数近くが抑うつ気分に関係しているという。 また.うつ病は多くの病気の発症の危険因子であり.追跡調査の結果.多くの心血管疾患や脳血管疾患の発症.再発.死亡.また腫瘍患者の16％が中程度のうつ病を患っていることが明らかになっている。 たとえ治癒しても.うつ病は病気の再発や治癒後の患者のQOLに影響を及ぼします。” “また.気分と関連するのは.睡眠.喫煙.アルコール乱用.肥満である。 睡眠は健康に不可欠である。睡眠という行為は人間の基本的な欲求であり.仕事のスケジュールが乱れると健康に深刻な影響を与える。
感情は心身の健康に大きな影響を与えるので.私たちは良い心の状態を開発する必要があります。
人は常に上機嫌でいることはできないし.人生には不満や悩みがあるのだから.ネガティブな感情も出てくる。 精神的に成熟した人とは.ネガティブな感情を持たない人のことではなく.自分の感情をコントロールするのが上手な人のことである。
1.意識のコントロール。 一番大切なのは.それをコントロールできるようになることだ。
2.自分を励ます。
3.言葉の調節。 言葉は感情に影響を与える強力なツールである。
4.環境の制約。 感情の調整・抑制には環境が重要な役割を果たします。
落ち込んでいるときは.まず外を散歩することです。 気分が乗らないときは.カジノに行ってゲームをすれば.憂さ晴らしにもなるし.退屈しのぎにもなる。 悩んでいるときに一番いいのは.面白い映画を見に行くことだ。
5.慰め。 ある目標を追い求め.それが達成できなかったとき.人は内心の失望を減らすために.自分を慰める理由を見つけることができる。ちょうどブドウを食べられないキツネが.ブドウは酸っぱいと言うように。
6.陽動。 怒りが高まったら.意識的に話題を変えたり.他のことをして気を紛らわせると.感情が和らぎます。 また.球技をしたり.散歩をしたり.ポピュラーな音楽を聴いたりして.不快な感情を紛らわせるのも効果的です。
7.吐き出す。 何か嫌なことや不満があったら.心の中に埋めずに.友人や親戚に話したり.泣き出したりしましょう。
8.ユーモア。 ユーモアは特別な感情パフォーマンスであり.人が環境に適応するためのツールである。 ユーモアのセンスがあれば.人は人生に対して前向きで楽観的な態度を保つことができる。
9.自然の中に入る。 自然の美しさは.しばしば人々の心に衝撃を与えることができる。
山に登ると開放感を感じることができる。 海を見れば.超越した感覚を味わうことができる。 森に入れば.すべてが新鮮に感じられるでしょう。 ほとんどの人の混乱や苦しみは.気づきの欠如.自分自身を見ることができない.他人を理解することができない.そのために混乱や不安を感じていることに起因している。 しかし.自分を見つめることは最も難しいことでもある。エゴは空よりも大きく.手放し.謙虚になることが難しいからだ。
否定的な感情の源は否定的な経験である可能性があり.否定的な惰性も同じことが言えます。 問題の原因は抑圧にあるのだから.抑圧という選択肢はない。 まず心を整え.感情を見守り.それと同一視せず.裁かず.感情を現出させ.目に涙を浮かべ.呼吸が乱れようとも.その感情を心の場所に置くのだ。 感情を安定させるためには.まず心臓から始め.心臓を落ち着かせる方法を学ばなければならない。 方法については.各人が自分で見つけなければならない。 重要なのは方法ではなく.自分の心と意志だ。
良い感情は.私たちの幸福を向上させ.また.私たちは幸せで美しい人生を持つことができます。