首が痛い場合.次の自己マッサージを実施することができます：1.自己マッサージするとき.首の両側の筋肉.首の明らかな圧痛点.首と肩のツボが主なポイントです.マッサージ技術はつまむとポイントをこねるに基づいて.あなた自身の4本の指を一緒に.親指を開いて.力を加えるために4つの指の腹と大きな亀裂を使用して.上から下に首の両側の筋肉をつまむ.あなたは3〜5回実施できます：2.あなたが感じる場合は首は 2.首の筋肉に明らかな圧痛点や硬い節があると感じたら.局所的に30～60秒間指圧してこねることができますが.圧痛点や節はマッサージするときに非常に痛いので.指圧やこねる力は大きければ大きいほど良いというものではなく.快適であるべきです。 肩はできるだけ後ろに伸ばし.頭を上げて上を見る動作を.1回30秒程度.3～5回行うことができます。 マッサージを行う前に必ず医療機関で検査・診断を受け.頚椎症に対する自己導尿の適応を明確にした上で自己導尿を行うことを患者様にお伝えすることが重要です。