頚椎症の患者さんは.首の筋肉を鍛えるために適度な運動をすることができます。 (1) 肩の収縮：立った状態で.両肩に力を込めて収縮させる。 これを10～15回繰り返す。 (2) 首の屈伸：立った状態で.両手で額を持ち.多少の抵抗を受けながら.6秒間.力を込めて首を前に屈伸させる。 これを3～5回繰り返す。 (3) 首の傾き：立った状態で.片手で側頭部を持ち.少し抵抗を与えながら.同じ側に思いっきり首を傾け.3〜5秒キープする。 これを3～5回繰り返す。 (4) ヘッドチルト：立った状態で.両手で頭と首を持ち.少し抵抗をして.力を込めて頭を後ろに傾ける。 3〜5秒間保持します。 これを3～5回繰り返す。 (5)肩振り：立った状態で.両手を自然に落とし.首と肩の筋肉をリラックスさせ.肩と首を自然に20～30回振ります。