1.無理のない食生活 痔の予防には.規則正しい生活習慣の維持と食事の調節が重要であり.毎日の食事では「食物繊維」の食品を一定量摂取し.刺激の強い食品を控えることが大切です。 これらの物質は.腸管を通過する際.消化の影響を受けず.大量の水分を吸収した後.形成された便に素早く排出されやすく.便が腸管内に留まる時間が短くなるため.腸管の機能を保護する役割を果たし.現在市販されているオートミールや「黒パン」.毎食前に10～15gを摂取することは痔や腸がんの予防に役立ち.野菜.果物.そして 野菜や果物.豆類にも一定量の繊維が含まれていますが.腸で消化吸収されるものもあり.食物繊維ほど大きな保護的役割を果たせないので.食物繊維の代わりにはなりません。 特に脱出性痔疾の方は.食事療法を適切に節制する必要があります。 鄭州大学第一病院肛門外科楊超2.良い腸の習慣の確立これは痔の発生と発症を防ぐための主な対策で.できれば早朝の起床後や朝食後に.「起床反射」と「胃瘻反射」を利用して排便を起こすと.排便しやすくなる また.排便時に本を読んだり.長時間しゃがんだりせず.排便の時間を短くするようにし.特に長すぎないようにします。 3.肛門持ち上げ運動 痔の本質は痔核の静脈うっ滞の結果であり.肛門の局所血液循環を改善し.この病気の予防と治療に非常に有益である.意識して1日1～2回.1回約5分肛門を集めて持ち上げ.痔の発生予防に寄与している。 4.適切な運動 身体運動の強化に注意し.特に座りがちな労働者は.インターバル運動.太極拳.気功などの身体活動に頻繁に参加する必要があり.体位の不利を相殺することができ.痔の発生と発症の予防にプラスの意義を持っています。 5.肛門の清潔に注意する 排便後はぬるま湯で洗い.外傷を防ぐために硬い紙で拭かず.排便後に洗う習慣を身につけるのがベストで.痔の発生と発症を防ぐのに意味がある。