1.運動するときに気をつけることは？
(1)過去に背中の外傷など背中に問題があった方は.大腰筋のエクササイズを始める前に.医師に相談する必要があります。
(2) ストレッチはゆっくりと行い.あまり急激な動作の変化は避ける。
(3)ストレッチに注意し.自分のできる範囲で行い.5～10秒キープしてからゆっくりと最初の姿勢に戻す。運動を始めたばかりの時に筋肉痛を感じた場合は.キープする時間を2秒にし.その後徐々に5～10秒になるまで伸ばしていく。
(4) 深くゆっくりと呼吸をしながら運動をする。
(5) 各運動において.個々の運動動作は5～10回.段階的に繰り返すことができる。
2.5段階運動法
(1)軽く筋肉の緊張を感じるような一定の位置からゆっくりとスタートします。
(2) この姿勢を5秒間保持する。
(3) 復元する。
(4) 2秒間リラックスする。
(5) もう一度スタートし.3～5回繰り返す。
(1) ストレッチ動作により腰の筋肉の柔軟性を高める。
(2) カウンタームーブメントによる腰の筋力アップ。
3.ストレッチ体操
(1)骨盤運動法。
(2)シングルレッグストレッチ
(3)ダブルニーチェストエクササイズ
(4) 編み込みツイスト。
(5)側屈運動。
(6)背中を伸ばす運動。
4.ストレングスエクササイズ
(1)ジャークエクササイズ
(2) 不完全な腹筋。
(3)背中を反らす運動
(4)リーチングハンド運動
(5)脚を後ろに伸ばす運動。