友人が “最近便秘気味だから飲むヨーグルトを買ってくる “と言っているのを聞いたことがあります。 ヨーグルトが便秘に効くのは.そこに加えられた生きた菌が働き.善玉菌のフローラが急速に増殖することで.便秘の改善や炎症・有害菌の除去に非常に効果的だからだそうです。 広告のせいか口コミのせいかわかりませんが.便秘の治療法としてヨーグルトを飲む人が多いのですが.ヨーグルトで便秘が治るという謳い文句は必ずしも万人に通用するものではありません。 ヨーグルトが便秘改善に効果的だと感じている人はどれくらいいるのか.ちょっと調べてみましょう。
なぜヨーグルトは理論的に効果があるのか？
便秘の原因のひとつに腸内環境の乱れや腸の機能低下がありますが.プロバイオティクスの補給は腸内フローラを改善し.腸の機能を整えるのに有効です。 ヨーグルトは牛乳をブルガリア菌と好熱性連鎖球菌で発酵させたものなので.ヨーグルトを飲むと便秘が改善するというのはある程度根拠があります。
あまり効果がない理由
1.正しいヨーグルトを飲んでいないかもしれない
最近はヨーグルトの種類が多くて.何を買ったらいいのかわからない。 ケフィア」.「発酵乳」.「フレーバー発酵乳」.「ヨーグルト」等の製品は 本物の生きたプロバイオティクスを含むヨーグルトとは違うのです。
本物のヨーグルトには生きたプロバイオティクスが添加されており.これらの菌はヨーグルトに独特の風味を与えるだけでなく.腸管と共生して安定した腸内フローラを維持する働きがあります。 一般的なプロバイオティクスには.ビフィドバクテリウム.ラクトバチルス・ブルガリクス.ストレプトコッカス・サーモフィルスなどがあり.それぞれに利点がある。
2.正しいヨーグルトを飲むだけでなく.効果的に吸収できるかどうかを確認する
本当に効果のあるヨーグルトには生きたプロバイオティクスがあり.その生きた菌が生きたまま腸に届き.うまくコロニーを作れるかどうかが問題で.そうでなければ酸乳を飲むのと大差ないのかもしれません。 プロバイオティクスは高い条件下でも生き残るので.熱にさらされてはいけないし.胃酸で死んだり.抗生物質で死んだりすることもある。 無駄にヨーグルトを飲まないためにも.ヨーグルトを飲むときは.生きて腸に届かなければ勝利の始まりとならないプロバイオティクスが死んでしまいやすい.これらの要因に注意する必要があるのです。
いくつかの提案：ヨーグルトは乳酸菌の活動を確保するために冷蔵する必要があるので.購入後は冷蔵保存すること.飲む前にしばらく室温に置き.体温以上に加熱しないこと.抗生物質と同時に使用しないこと.ソーセージ.ベーコン.ハムなど防腐剤を添加している肉製品との併用は避けること.食後にヨーグルトを飲むとプロバイオティクスが生きて腸の中に定着しやすくなると言われています。 ブランドのヨーグルトを長く飲む方が効果があり.多くの腸内細菌の中で居場所を持つプロバイオティクスを十分に摂取することは困難です。
3.便秘の原因は様々で.腸内フローラの影はその一つに過ぎない
ヨーグルトは腸内フローラを整え.腸の働きを良くする効果がありますが.便秘は様々な要因で起こるので.どれか1つだけに注目することはできないことを忘れてはいけません。
細すぎる食事.摂取量の少なさ.果物や野菜の摂取不足：食べ物が消化された後の残留物が少ないと.大腸で十分な量の便を形成できず.特に女性の場合.毎日の排便が難しくなります。
腸内環境の悪化：便意をわざと我慢すると.これも長期的には便意の消失につながり.機能性便秘になるほか.排便中に携帯電話をいじったり.新聞を読んだりするなどの行為につながります。
運動不足と水分不足：運動量が少なすぎると大腸の運動機能が低下し.逆に運動量が多いと腸の動きが促進されます。 水分不足になると.腸が便の水分を多く吸収してしまい.便が乾燥して硬くなります。
年齢：便秘は高齢者に多く.その主な原因は年齢によるもので.高齢者の活動量の低下により便秘が起こりやすくなります。
その他：上記は機能性便秘ですが.腸閉塞.梗塞後便秘.骨盤底筋障害.糖尿病.ホルモンの影響など.基礎に器質的病気がある場合は.便秘になりやすいと言われています。 すべての便秘がヨーグルトを飲めば解決するわけではなく.これらの便秘の原因にはそれなりの対処が必要です。
ヨーグルトを飲む以外に.便秘を改善するためのアドバイスをお願いします。
便秘になっても.一日中座っている.運動が嫌い.水を飲むのが嫌い.野菜や果物を食べない.では.ヨーグルトが良くても飲んでも効果は薄いでしょう。
1.カサ増しして食べ.十分な水分補給をする。
繊維は糞便の形成の重要な要因であり.腸の動きを促進するために.セルロースは糞便の固まりが拡大するように.腸の蠕動運動を刺激するように.腸管を加速するために水を増加させることができる。 したがって.食品は.食品の体積の30〜50％に繊維の割合を確保するために.あまりにも罰金を食べるべきではありませんが.同時に.また.腸下剤.または繊維の役割を果たすために十分な水.食物繊維を飲む必要があります “ブロック腸”.便秘をより深刻になります。
2, エクササイズ
運動は腸の蠕動運動を促進することができ.非常に単純な理由は.あなたも腸を移動し.我々は消化器外科の患者は.できるだけ早くベッドから出ることをお勧めします.目的は.腸の蠕動運動の回復を促進することである。 歩いたり.ジョギングしたり.体操したり.人によってさまざまですが.いずれにしても一定の運動量を確保することが必要です。 運動前後の水分補給に気を配る。
3.良い腸内環境
人間の体には.朝起きた時の「起床反射」と.食後の「胃・大腸反射」の2つの排便の「自然時間」があります。 朝起きると.横になっている状態から座っている状態.そして立っている状態と.腸の動きが活発になり.大きな蠕動波が出て.便を押し出すことができるようになるのです。 朝食後は胃・結腸反射（胃が大腸に早く動くように通知する）が表れ.排便のためのもう一つの「時間帯」が生まれるのです。 そのため.自然な腸の反射を目覚めさせることは.便秘の改善に何倍もの効果が期待できます。
4.薬の合理的な使用
重度の便秘の患者さんには.刺激性下剤も短期間であれば適度に使用できますが.刺激性下剤に頼るのはやめましょう。 新しい分泌促進剤は.リナクロチドやルビプロストンなど.忍容性の低いものがあります。 しかし.その結果.薬の使用量が増えたり.薬が使えなくなったりすることもあるので.具体的な使用方法については専門医に相談することが大切です。
結論：ヨーグルトには腸内フローラを整え.腸の働きを良くし.腸の蠕動運動を促進する機能がありますが.すべての便秘がヨーグルトで解決できるわけではありません。 便秘を改善するためには.体系的なプロジェクトが必要であり.多方面から着手する必要があります。 ヨーグルトを飲むだけでは効果は非常に少なく.効果がない場合は.野菜や果物などの繊維質の食品を多く食べる.運動に参加する.腸内環境を整える.水を多く飲むなどと組み合わせていくことが必要です。