世界保健機関では.器質的な病理はないが.身体に何らかの機能的な変化がある状態を「第三状態」と呼んでおり.中国では「亜健康状態」と呼んでいます。 このように.亜健康状態とは.1.機能的な変化はあるが.器質的な病理がない状態 2.機能的な変化はあるが.器質的な病理がない状態を指します。 2.徴候は変化しているが.現在の医療技術では病的な変化が検出できない。 3.生活の質が悪く.慢性的に健康度が低い状態。 4.慢性疾患に関連する以外の不健康な徴候。 サブヘルスが重篤な器質的病理に発展するかどうかは不明である。 しかし.サブヘルスそのものは.対処すべき問題である。 サブヘルスの症状：1.体力の低下。 疲労感.脱力感.少し動いただけで息切れする.手足の関節痛.スタミナ低下など。 2.気分の落ち込み.情緒不安定.集中力の欠如.記憶力の低下.さらには同僚や周囲の人との交流の「難しさ」。 3.抵抗力の低下.風邪をひきやすい.風邪を恐れる。 4.不調：睡眠不足.食欲不振.便がゆるい.便秘.時々頭痛.めまい.耳鳴り.発汗過多.性機能の低下や障害があるが.身体検査の指標は正常値内である。 5.過体重。 亜健康は標準ではなく.双方向の変換特性を持ち.健康に変換されるだけでなく.疾病に変換されることもある。 サブヘルスを解消するためには.積極的なセルフケア対策が最も重要です。 亜健康をもたらす要因 1.不合理な食事.体がカロリーを過剰に消費したり.栄養が不足すると.障害が発生することがあります。 過度の喫煙.アルコール依存症.睡眠不足.運動不足.うつ病.精神疾患.大気汚染など.有害物質に長期間さらされることもこの状態を招きます。 2.休養.特に睡眠が不足している。 不規則な生活と休息は.一般的な現象になっています。 青少年の場合.映画.インターネット.ゲーム.ダンス.トランプ.麻雀などの娯楽や.試験準備.夜間の運転などで規則正しい生活が乱れがちです。 また.大人でも.トランプや麻雀などの娯楽や患者の介護のために.休息がとれないことがある。 3.過度な緊張やストレス 特にIT系のホワイトカラーの人は.運動不足.肉体的な負担が大きい。 4.長期的な悪影響のある感情。 副健康を解消する方法 1.栄養 適正な食事とバランスのとれた栄養を確保する。 中でもビタミンとミネラルは人体に不可欠な栄養素で.ビタミンAは糖タンパク質の合成を促進し.細胞膜の表面にあるタンパク質は主に糖タンパク質であり.免疫グロブリンも糖タンパク質である。 ビタミンAの摂取が不足すると.気道の上皮細胞の抵抗力が不足し.しばしば病気にかかりやすくなる。 ビタミンやミネラルは人間の体内では合成できず.特にビタミンC.B.鉄は体にとって重要なので.毎日マルチビタミンのサプリメントを摂取することが大切です。また.亜鉛.セレン.ビタミンB1.B2などの微量元素はいずれも非特異的免疫機能にかかわっています。 ビタミンAの補給 パソコンの前に長時間いる人は.体内でビタミンAが多く消費され.栄養バランスが崩れるため.精神疲労や目のかすみなどのパソコン症候群に悩まされることになります。 そのため.ビタミンAを毎日1カプセル摂取するとよいでしょう。 お茶を多めに飲む お茶を飲むとパソコンの放射線を軽減することができます。 魔法瓶のカップでお茶を入れるのは避けたほうがよいでしょう。魔法瓶のカップを使って茶葉を長時間お湯に浸すと.お湯で煎じるのと同じで.お茶の中のビタミン類がすべて破壊されてしまうのです。 セロトニン.この物質は.脳機能を促進するために.神経系を刺激することができる – バナナは.化学成分を作成するために脳を助けることができる脳機能を促進することは非常に良いことです。 仕事の前に果物を食べることは.果物の朝食に最適ですビタミンの多くを追加することができますが.また.消化器系の消化を促進するが.果物を食べるためのルールもあり.最も重要な果物は.食事の前と後に食べるべきではない – スイカです。 ダイエット療法 サブ健康から離れて食べる 次の原則を習得するために.サブ健康から離れて滞在するために.あなたの食事に注意を払う：ワインの適度な消費量。 赤ワインを1日20～30ml飲むと.心臓病の発症率が75％減少する。一方.ビールを飲みすぎると心筋の老化を早め.血液中の鉛の量が増えるので.飲む量を控えた方がよい。 気分を安定させる食品を食べる カルシウムには気分を落ち着かせる効果があるので.不機嫌な人は牛乳.ヨーグルト.チーズなどの乳製品や.魚.レバー.骨スープなどのカルシウムを含む食品を積極的に摂って.心を落ち着かせましょう。 ストレスを感じると.体内で消費されるビタミンCの量がぐんと増えます。 したがって.神経質な人は.十分なビタミンCを補充するために.より多くの新鮮なオレンジ.キウイなどを食べることができます。疲労.疲労後に多くのアルカリ食品を食べる.鶏.魚.肉.卵などをたくさん食べてはいけません.疲労時体酸蓄積.および肉料理は酸性なので.疲労感を悪化させるだろう。 逆に.新鮮な野菜.水産物やその他のアルカリ性食品は.人々が迅速に回復することができます。 1日にコップ3杯以上の水を飲みましょう。 朝.空腹時にコップ1杯のハチミツ水を飲みます。 ハチミツには.のどを潤す作用があります。 肺をきれいにし.胃を温め.腸をなめらかにします。 昼休みの後は.薄めのお茶を飲みます。 このお茶は脳をリフレッシュさせる効果があり.肺を潤し.喉の渇きと利尿を鎮める。 夜.寝る前に.消化を助け.血行を良くし.解毒・排泄能力を高め.免疫機能を強化するために.コップ1杯の普通の水を飲みます。 1日3杯の水に加えて.日常生活でもプレーンウォーターを多く飲むようにしましょう。 水を多くきちんと飲むことは.病気を予防するための基本的な対策です。 生活のペースが加速し.人々が感じるプレッシャーはますます大きくなり.不健康な状態にある人が増えているため.読者が選べるように.健康状態を整えるための目標となる食事を数種類紹介する。 また.このような場合.「健康な人」であることが重要です。