仰向けや楽な瞑想座りの姿勢をとり.全身をリラックスさせます。 しばらくは自然な呼吸を観察する。 右手をおへそに.左手を胸に当てます。 吸気時に.胸を張ったまま.腹部を最大限に外側に膨らませる。 息を吐くときに.胸を張ったまま.お腹をできるだけ内側に収縮させます。 一回一回の呼吸のリズムを一定に保ちながら.このサイクルを繰り返す。 腹部の盛り上がりと下降を注意深く体験してください。 一定期間練習したら.手を離して.ただ意識して呼吸のプロセスに集中することができます。吸うときは.息が鼻腔とのどぼとけを通り始めるのを感じ.肺に十分に集中する。 肺の容積が徐々に大きくなると.胸部を静止させたまま.横隔膜を強制的に沈め.腹部がわずかに外側に膨らむ。吐くときは.腹部を内側に引き.横隔膜を上に持ち上げ.多量の混濁空気を体外に吐き出すようにする。 息を吐いて腹部を内側に引っ込め.横隔膜を上に持ち上げることで.大量の濁った空気を体外に吐き出します。 お腹をボールに見立てて.鼻から息を吸ってお腹を膨らませ.1〜2秒短く間を置いてから.腹壁が沈むまで口から息を吐く。 1分間に5〜6回程度で十分です。 通常.午前10時と午後4時の1日2回.市内で.1回10分程度です。 腹式呼吸のポイントは.吸うのも吐くのもできるだけ「極限」.つまり吸えなくなるまで吸い.吐けなくなるまで吐くことです。同じように.腹部も極限まで収縮・膨張させ.一息ごとに下丹田に届くとよいのです。 腹式呼吸は一般に健康増進のために用いられるが.吸い込む酸素の量が通常の2～3倍になるため.体の各所の内臓の病気の治療にも利用できる。 例えば.頭痛がするときは.息を思いっきり吸って.いきなりかかとを地面から浮かせて.ガスをそのまま頭に押し込んでから息を吐くとよいでしょう。