長時間の姿勢維持（座りっぱなし.特に前傾姿勢.ベッドやソファに横になってテレビを見るなど）は.脊椎や脊椎関節周辺の筋肉や靭帯.軟部組織が長時間伸びた状態になり.傍脊椎軟部組織や椎間板.椎間関節への負担が増え.長期間の過負荷は軟部組織の損傷につながる可能性があります。 常に伸ばした状態にある輪ゴムのように.完全に引っ込んで弾力と強度を取り戻すことはできないのです。 筋肉や靭帯などの軟部組織は輪ゴムのようなものです。 正しくない姿勢を長時間続けていると.軟部組織の弾力性や強度が低下し.急な動作（立ち上がりや立ち上がりなど）があると.筋肉や軟部組織は収縮しなければならず.強度と弾力性の不足から.筋肉や靭帯.軟部組織を傷めたり痛みを感じたりするようになります。 一度軟部組織に傷がつくと修復が遅く.やがて瘢痕化し.軟部組織の弾力性が低下して傷がつきやすくなるという悪循環に陥ります。 軟部組織.特に脊椎関節周辺の損傷は.局所的な微小出血を引き起こし.最終的には関節の変性や過形成.骨棘の形成につながる。 また.長時間の座り仕事.特に間違った座り方は.椎間板や関節への圧力を高め.椎間板の老化や突出.関節の変性や過形成を促進させる可能性があると言われています。 関節の増殖や椎間板ヘルニアがひどくなると.脊髄や神経が通っている脊柱管が狭くなります。 脊柱管が狭くなると脊髄や神経が圧迫され.首や肩の痛み.腰痛.ひどい場合は歩行困難や失禁などの症状が出ます。 人生とは.運動である。 適切な運動やスポーツは.心臓や肺などの内臓機能を高めるだけでなく.筋肉や靭帯.軟部組織の弾力性や強度を高め.神経系の活力を高めることで.筋肉や靭帯などの組織がより協調的に働き.ケガを予防することができます。 一般的で簡単な運動としては.各種体操.非対立型の球技.水泳.早歩き.ジョギングなどがあります。 腰痛持ちの方は.腹筋やうつ伏せの「つばめ」運動など.腹筋や腰の筋肉を意識した運動を控えめにするとよいでしょう。 首や肩の痛みを持つ友人のために.あなたは首の健康運動を実践することができ.特定の動きは次のとおりです。 1.葉と右：頭が最初に左に.次に右に.振幅は.痛みを感じるために.30回大きくなければなりません。 2.うなずきの前と後：フロントは.30回.ストレッチにできるだけ多くの首を前かがみにすると.その後頭。 3.スピン肩首：手は肩.手のひらを下に.背中から最初の両方の腕20〜30倍回転するの両側に配置します。 -4.頭を振る：頭を左.前.右.後ろに5回ずつ回し.その後反対方向に5回回す 5.頭と手を反対にする：手を首の後ろに組んで頭と首に力を入れ.その後頭と首を後ろに力を入れ.お互いに5回抵抗する 6.手を空に向ける：手のひらを上にして頭の上に上げ.手の甲を5秒見上げる。 手の甲を5秒間見上げてください。 運動にはいろいろな方法がありますが.正しく行わないと.予防や治療ができないばかりか.再発の原因になるので.運動をするときは.次の点に注意しなければなりません。1.ゆっくり.動作はゆっくりと.振幅は適度に。2.ゆるめ.運動するときは.筋肉や関節を最大限に伸ばすために.筋肉はリラックスしていなければなりません。3.静かに.気を散らす考えを排除し.運動に集中し.自分自身で楽しむと.心身の健康によいでしょう。4.運動は.運動が終わったら.すぐに.また始める。 4.一定.運動は一貫して.1日3回.毎回測定する必要があります。 しかし.首.肩.腰.足の痛み.特に手足のしびれや歩行困難などについては.適時科学的な治療を行わないと脊髄や神経の圧迫による不可逆的な後遺症が残るため.通常の病院へ行くことが重要であることを再認識する必要があります。