ご存知のように.代謝が速ければ.体のカロリー消費は速い。 代謝が悪ければ.カロリーの消費は遅い。 消費されなかったカロリーは脂肪として体内に蓄積される。 もちろん.最終的な結果は.どんどん太るということだ！ しかし.代謝が悪くなる理由をご存知だろうか？
1.じっとしている
じっとしていると代謝が悪くなり.長い目で見ると高血圧や糖尿病の恐れも出てきます。 一方.こまめに立ち上がって体を動かしている人は.メタボリックシンドロームになりにくい。
2.睡眠不足
夜更かしや不規則な仕事.休養が続くと.特に老いを早く感じます。 睡眠不足は.体内のブドウ糖調節機能を低下させ.全身の代謝量を低下させる可能性がある。 毎日7時間以上の睡眠をとることが推奨されている。
3.不規則な食生活
食事のコントロールができず.たくさん食べることが好きな人がいるが.これは余分な脂肪やカロリー摂取のしすぎによる代謝のアンバランスにつながりやすい。
4.水を飲むのが嫌い
水を飲むことで代謝を正常に保ち.便秘を防ぎ.消化を促進し.循環系を正常に保つ。
水の代わりに甘い飲み物を使ったり.冷たい飲み物をあまり飲まないのはおすすめできません。
5.ストレスをためない
長期にわたる慢性的なストレスは.内分泌の混乱を招き.代謝を低下させる。
それって.一生太り続けるってことでは？ ご心配なく！ 解決策はまだあります。
1.高強度の運動
運動習慣に高強度の運動を加えることは.代謝を高めるのに最適な方法です。 高強度の運動を週に2回行う人は.通常の運動を行う人の2倍のカロリーを消費するという研究結果もあります。
2.ワークアウトを2回に分ける
時間が許す限り.ワークアウトを2回に分けましょう。
時間がない場合は.階段を上ったり.1日のうちで歩く回数を増やしたりしましょう。 わずかな運動でも.代謝を上げるには十分です。
3.眠いときは昼寝をする
睡眠不足は代謝レベルに直接影響します。 疲れを感じると.体は通常の仕事をするのに十分なエネルギーが不足するので.代謝は自然に低下します。
4.深呼吸を覚えよう
呼吸法が代謝に影響することを疑ってはいけない。 呼吸の目的は.新鮮な酸素を肺に取り込み.ガス交換によって不要な老廃物や二酸化炭素を体外に排出し.血液を浄化して代謝と循環を促進することだ。
これはおそらく.体重を減らす最も簡単な方法です！