記憶力を高めるにはどうしたらいいのでしょうか？

記憶力はトレーニングによって向上させることができる。古今東西.多くの著名な学者が.さまざまな方法で記憶力を鍛えることに注意を払ってきた。例えば.ロシアの文豪トルストイは.「私は毎日2種類の運動をしている.一つは朝の運動.もう一つは記憶の運動で.毎朝.本や外国語を暗記して.自分の記憶を確認し.発展させている」と述べています。トルストイの「記憶運動」は.実は「再現」を繰り返している。計画的に「再生」すれば.記憶力は必ず伸びる。
記憶力を鍛える効果的な方法として.以下のようなものがありますので.一般的に参考にしてみてください：
I. 提案法-ポジティブ
よく「私は記憶力が悪い」と嘆いている方がいます。外来語の羅列や大量の資料の山など.「こんなにたくさんあって.覚えられるのだろうか」と思う方もいらっしゃいます。実はこれが.覚えることにバリアを張ってしまうのです。 “必ず覚えられる “と自分を叱咤激励してあげてください。これはポジティブな心掛けです。子供の頃.唐詩を暗記できたこと.試験前にじっくり勉強して上位に食い込んだことを思い出してみてください。
記者の親友の董さんは.最近.記憶力が悪く.いつも物事を忘れてしまうことに悩んでいるそうです。しかし.彼女の大学の同級生は.”かわいそうに.何がかわいそうに.私が大学で古文試験のために勉強したとき.私は半月前に勉強した.あなたはたった2日前に電撃的に.あなたは90点以上.私より高い得点を取った。”と言った。東さんは微笑みました。”そう.私の記憶力はかなり良いのです。”私はそれを適切に開発する必要があります。
2つ目の強力な記憶法-限られた時間
数字や人の名前.単語などを決められた時間に記憶することで.強力な記憶力を鍛えることができます。例えば.地下で電車を待っているとき.電車が来るまでに看板に書いてある電話番号や住所をいくつか覚えるという制限時間を設け.右脳を使って覚えるようにするのです。翌日.全部覚えたかどうか確認する。つまらないと思わずに.右脳と左脳を働かせ.脳の老化を防ぎ.記憶力を向上させるのに最適な方法であり.お金もかかりません。いつでも.どこでもできるのです。まず.顧客の名刺を数枚持っていき.そこに書かれている住所や電話番号を通勤時間を使って覚えることです。
3つ目は.思い出す方法-fine
私たちは普段.多くの人や物に接し.多くのことを記憶していますが.滅多に思い出さないため.記憶したことの多くが曖昧になったり.また色あせたりします。よく思い出し.できるだけ細かく思い出すことで.記憶力を鍛えることができるのです。最近のCCTVの番組「司会者の挑戦」では.攻撃側と防御側が短時間でモデルを観察し.どちらがより多く記憶しているかを競うという内容でした。この内容は.モデルの服の色.Tシャツを何枚着ているか.どんなアクセサリーをつけているか.それぞれどこにつけているか.靴にはどんな装飾があるか.などなど非常に細かいものでしたが・・。 …2人のレーサーの記憶力はすごかった。実は.私たちは普段からこのような方法で記憶力を鍛えることができます。誰かに会ったとき.その人の服のスタイルや色.髪や髪の毛の色.ハンドバッグのスタイルや生地などを思い出してみてください。また.最近見た映画を思い出して.どんなキャラクターが出てきたのか？何が起こったのか？エンディングはどうなったか？各ショットを注意深く思い出し.より詳細であればあるほど良い。
忙しい.ストレスがある.年をとった.などと嘆くのはやめましょう。右脳を発達させ.余暇を利用して脳を鍛えれば.記憶力はますます素晴らしいものになるはずです。
記憶力はトレーニングで向上させることができます。古今東西.多くの著名な学者が.様々な方法で記憶力を鍛えることに注意を払ってきました。例えば.ロシアの文豪トルストイは.「私は毎日2種類の運動をしている.一つは朝の運動.もう一つは記憶の運動で.毎朝本や外国語を暗記して.自分の記憶を確認し.発展させている」と述べています。トルストイの「記憶運動」は.実は「再現」を繰り返している。計画的に「再生」すれば.記憶力は必ず伸びます。
記憶力を高めるにはどうしたらいいのでしょうか？
記憶とは.過去の経験を人間の脳内に反映させることです。認識.保持.再生.想起という3つの基本的なプロセスで構成されています。
イメージ記憶.概念記憶.論理記憶.感情記憶.運動記憶などの形をとります。
記憶の大敵は「忘れる」ことです。記憶力を高めるということは.実は忘却を避け.克服しようとすることなのです。忘却を避け.忘却を克服することが最も重要である。学習活動において意識的に運動し.記憶のルールと方法をマスターすれば.記憶力を改善・強化することができるだろう。以下は.記憶力を高める10の方法です：
1.注意の集中
気が散ることや外部からの干渉を除いて.記憶に集中して注意を払いさえすれば.大脳皮質には.簡単には忘れられない深い記憶の痕跡が残される。
1.実際の文章を見ることができる。
2.興味が強い
学習教材や知識対象に飽きてしまうと.時間をかけてもなかなか覚えられない。
3.理解のある記憶
理解は記憶の基本です。何かを理解してこそ.それをしっかりと長く記憶することができるのです。しかし.暗記するのは簡単なことではありません。重要な学習内容については.理解と暗唱を組み合わせることができれば.記憶効果はより高まります。
4.オーバーラーニング
つまり.学習教材を暗記することを基本に.何度も覚えて.慣れと暗記のレベルに到達させることである。過学習の程度は150％がベストです。
5.タイムリーな復習
忘却のスピードは.まず速く.次に遅くなる。記憶の痕跡を強化し.忘却を防止する有効な手段である。
7.読む・考える・見る・聞くの組み合わせ
言語機能と視覚・聴覚器官の機能の両方を活用して.記憶を強化し.記憶の効率を高めることができ.黙読一本よりもはるかに優れています。
8.様々な記憶手段を使う
状況に応じて.分類記憶.特性記憶.調和記憶.論証記憶.連想記憶.面白記憶.チャート記憶.短縮記憶.概要のまとめ.メモ作り.カードなどの記憶手段を柔軟に使い.すべて記憶力を高めることができます。
9.暗記に最適な時間をマスターする
一般的に.午前9～11時.午後3～4時.午後7～10時は暗記に最適な時間だと言われています。難しい教材を暗記するときは.上記の時間を利用するのがよいでしょう。
10.脳の科学的利用
脳を維持するための栄養の確保.積極的な休息.身体運動を基本に.脳の科学的利用で過労を防ぎ.前向きで楽観的な気分を維持すると.脳の効率を大幅に向上させることができます。これが記憶力アップのカギとなるのです。
記憶力を高める12種類の食べ物
人間の脳には何億もの神経細胞があり.常に重い活動を続けていますが.食事は生命維持に必要なだけでなく.脳の正常な働きに非常に重要な役割を果たすことが.科学的な研究によって確認されています。
食事の中には.知能を発達させ.頭の回転をよくし.集中力を高め.さらには創造力や想像力を刺激するものもあります。
栄養学と健康の専門家は.脳に良い食べ物のいくつかは.高価で入手困難なものではなく.むしろ安価でありふれたものであり.日常生活の中でどこにでもあることを発見しました。
1.牛乳
牛乳は.ほぼ完璧な栄養製品です。タンパク質.カルシウム.そして脳に必要なアミノ酸が豊富に含まれています。牛乳に含まれるカルシウムは.最も吸収されやすく.脳の代謝に欠かせない重要な物質です。また.神経細胞に非常に有効なビタミンB1などの元素も含まれています。脳の使い過ぎによる不眠症の方は.寝る前にホットミルクを一杯飲むと.寝つきがよくなりますよ。
2.卵
脳の活動の働きや記憶の強さは.脳内のアセチルコリンの含有量と密接に関係しています。鶏肉を食べることの素晴らしさは.卵黄に含まれる豊富なレシチンが酵素によって分解されると.豊富なアセチルコリンが生成され.血液中に入り.すぐに脳組織に到達し.記憶力を高めることができることが証明されている。海外の研究では.1日に1～2個の卵を食べることで.脳を保護し記憶力を高めるのに良いコリンを体内に十分に供給できることが確認されています。
3.魚
良質なタンパク質とカルシウムを脳に供給することができます。淡水魚に含まれる脂肪酸はほとんどが不飽和脂肪酸で.血管硬化を起こさず.脳動脈に害を与えず.逆に脳血管の保護や脳細胞の活性を促進することができる。
4.MSG
MSGの主成分はグルタミン酸ナトリウムで.胃酸の作用でグルタミン酸に変換されることがあります。人間の脳代謝に関与する唯一のアミノ酸であり.知的発達を促し.脳機能を維持・向上させることができます。 MSGを定期的に摂取することで.精神的な欠乏や記憶障害の改善に役立つと言われています。 MSGは脳内のアセチルコリンを増加させるため.神経衰弱にも効果的です。
5.ピーナッツ
ピーナッツにはレシチンや脳リン脂質が豊富に含まれており.脳機能の低下を遅らせたり.血小板の凝集を抑制して脳血栓の形成を防ぐなど.神経系に必要な重要な物質である。ピーナッツを常食すると.血液循環が良くなり.記憶力が高まり.老化を遅らせることが実験的に確認されており.まさに「長寿の果物」です。
6.キビ
キビに含まれるビタミンB1.B2は米の1.5倍.1倍と高く.タンパク質にはトリプトファン.メチオニンが多く含まれています。臨床観察では.雑穀を食べることで老化を防ぐ効果があることがわかりました。普段から雑穀粥や雑穀米を食べるようにすると.脳の健康維持に役立つと思います。
7.トウモロコシ
トウモロコシの胚にはリノール酸などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており.脳血管の保護や血中脂質を低下させる効果がある。
8.アブラナ
よくアブラナは「忘却のハーブ」と言われ.「心を落ち着かせ.鬱を解消する」ことができると言われています。
9.唐辛子
唐辛子のビタミンC含有量は野菜の中で最も多く.カロテンやビタミンも豊富です。唐辛子に含まれるカプサイシンには.味覚を刺激して食欲を増進させたり.脳の血行を促進させる働きがあります。近年.唐辛子の「辛味」は.人体の出世欲を刺激し.エネルギッシュで活発な思考にするホルモンでもあることが分かってきたのです。より良い結果を得るためには.唐辛子を生で食べるのが良いとされています。
10.ほうれん草
ほうれん草は安価で目立たないが.脳を活性化させる野菜である。ほうれん草にはビタミンA.C.B1.B2が豊富に含まれているため.脳細胞の新陳代謝を促す「最高の供給源」のひとつとなります。また.クロロフィルも多く含まれており.こちらも脳を活性化させる効果や教育効果があります。
11.オレンジ
オレンジはビタミンA.B1.Cを多く含み.典型的なアルカリ性食品で.多くの酸性食品による神経系への害を排除することができます。試験期間中は.適度にオレンジを食べることで.元気な体を作ることができます。また.レモン.柑橘類.グレープフルーツなどにも同様の効果があり.オレンジの代わりになることがあります。
12.パイナップル
パイナップルは.多くのビタミンCとマンガンの微量元素を含み.熱はあまりなく.しばしばジンの役割を持つために食べ.リフレッシュ.一部の人々はそれが人々の記憶を向上させることができる果物であると言う。パイナップルは.音楽家.歌手.俳優が楽譜や歌詞.セリフをたくさん暗唱しなければならないので.好んで食べる果物です。