男性は女性よりも.ほとんどすべての主要栄養素を多く必要とする。 以下に述べる7つのビタミンとミネラルは.男性にとって特に重要である。 1.ビタミンA（ビタミナ） ビタミンAには免疫力を高め.抗がん作用があることが研究でわかっています。 また.視力を保護する効果もある。 男性の1日のビタミンA摂取量は通常1,000mgだが.蒸したニンジン茶碗半分にはその4倍のビタミンAが含まれている。 その他.レバー.乳製品.魚.トマト.アンズ.メロンなどにもビタミンAが豊富に含まれている。 専門家は.ビタミンAのサプリメントを追加摂取することは勧めていない。 2.ビタミンB6（VITAMINB6） この身体に不可欠な栄養素は.免疫系を強化する効果がある。 皮膚がんや膀胱がんを予防する効果もあることが.研究によって明らかになっている。 ビタミンB6は腎臓を結石症から守る（腎臓結石は男性に女性の2倍多い）。 また.不眠症の治療効果もある。 1日に必要なビタミンB6は2mgで.これは大きなバナナ2本に含まれる量にほぼ等しい。 よく運動する男性はビタミンB6の消費量が多いので.数ミリグラム余分に摂取する必要がある。 ビタミンB6を多く含む食品としては.鶏肉.魚.レバー.ジャガイモ.ひまわりの種などがある。 専門家は1日の摂取量を5Omg以下にするよう提唱している。 3.ビタミンC（VITAMINC） ビタミンCは免疫力を高め.ガンを予防し.心臓病や脳卒中を減らし.歯茎や歯に効き.白内障を予防し.傷の治りを早め.喘息を和らげ.不妊症の治療にも効果的である。 ビタミンCを十分に摂取すれば.老化を遅らせることができる。 カリフラワー.メロン.ピーマン.グレープフルーツは.ビタミンCの良い供給源である。 ビタミンCは今や.風邪との闘いにおいて有名である。 4.ビタミンE（ビタミン） ビタミンEはコレステロールを下げ.血小板が動脈に集まるのを防ぎ.免疫力を高め.体内の不純物を取り除き.白内障を予防することが研究で明らかになっている。 ビタミンEを多く含む食品には.アーモンド.ピーナッツ.ピーカンなどがある。 毎日の食事だけで十分なビタミンEを摂取するのは難しいが.幸いなことにビタミンEの健康食品を摂取することができる。 5.食物繊維（ファイバー） 食物繊維を多く含む食事は.大腸がん（大腸がんは男性で3番目に多いがん）の発生率を低下させ.糖尿病患者の血糖値をコントロールし.体重を減らす効果もあります。 理想的な1日の摂取量は18～35グラムです。 食物繊維を多く含む食品は.全粒粉パン.ミューズリー.黒米.イチゴ.梨.様々な茎の食べられる野菜などである。 カリフラワーやニンジンなど。 6.マグネシウム（MAGNESIUM） 研究によると.マグネシウムの摂取が正常であれば.心臓病を減らし.血圧を下げることができる。 マグネシウムはまた.生殖能力を高めることができ.それは精液中の精子の活力を向上させます。 脱脂粉乳入りのシリアル2杯とバナナ1本からなる朝食で.1日に必要なマグネシウムの3分の2を摂取できる。 焼いた白イモ.豆類.ナッツ類.オートケーキ.ピーナッツバター.全粒粉.緑の葉野菜.魚介類もマグネシウムが豊富である。 7.亜鉛（ZINC）人間の体は.強い性欲.性機能.生殖の健康を正常に保つのに十分な亜鉛を持っています。 医者はインポテンスを治療するために亜鉛を使用し.亜鉛は人間の傷の治癒をスピードアップし.病気に対する抵抗力も重要な効果を持っています。 「アメリカの栄養ガイドラインでは.男性の1日に必要な亜鉛の量は15mgとされているが.実際の摂取量はその3分の2程度であることが多い。 亜鉛を多く含む食品としては.七面鳥.魚介類.穀類.豆類などがあります。