便秘は多くの高齢者にとって問題である。 便秘を予防するために.高齢者は次のことをしなければならない：1.規則正しい排便。 2, 食生活を整え.いろいろな野菜や果物を食べる。 3.下剤効果のあるゴマ.蜂蜜.植物油などを多く食べ.刺激の少ないものを食べる。 4.運動を心がける。 1.天枢のツボを押す方法：左手の人差し指または中指で便を押し.天枢の左側のツボ（臍の横75pxくらい.それから25px下）を押し.痛みや膨満感がある時にそこを押して動かないようにする。 10秒間続けると.便意を催し.同時に呼吸を止め.腹圧を高め.便を排出することができる。 2.腰を回す功法：直立の姿勢で.両足を開き.肩幅を八の字にし.両手を腰に交差させ.両膝を少し曲げ.両膝は足の先までが適当である。 練習中に腰を回す。 左-前-右-後ろの順で1周し.時計回りに15周回し始め.次に逆に15周回す。