“健康 “という言葉は.まず “Guanzi “から来ており.長寿を得るために生命を維持することを意味し.中国医学では “未病を治す優れた仕事 “を提唱しており.良い医者は病気を治すのではなく.病気を予防するという意味である。 治す」という言葉は.現代では文字通り「病気を治す」という意味に解釈されているが.病気がない以上.どうやって病気を治せばいいのだろうか？ 実際.ここでいう「治療」には.現代医学における予防.治療.リハビリテーションなどの概念が含まれる。 漢方医学は道教の自然なあり方に関わり.人と天の本性に沿った自然な健康管理のあり方を追求している。 人体がある程度細分化された後.それらを再び一つにまとめる理論が必要になるのは必然である。 例えば.自然界には春夏秋冬の四季があり.人体の陰陽のエネルギーはこれらの変化の影響を受け.誕生.成長.変容.収穫.貯蔵などの対応する変化を生み出す。 朝.昼.夕の太陽の変化は.人体の陽エネルギーの強弱に対応している。 従って.まずは太陽と月.四季のリズムに従い.自然界の万物の成長過程に従うことである。 冬蔵」とは.冬にエネルギーを養い.療養することで.来年の春.夏.秋の実りを与え.生かすという意味である。 冬は立冬から始まり.小雪.大雪.冬至.小寒.大寒の6つの節句がある。 四季神調大論』には.「三月.これを冬の月といい.閉じて隠れ.水は冷たく.地は皹があり.陽を乱さず.早く寝て遅く起き.日暮れを待たなければならないので.もし待ち伏せが隠れれば.私意があれば.すでに利用できるのであれば.暖かい上に寒さに行き.皮膚を消耗しないようにし.ガスが奪われるようにし.これが冬のガスのあるべき姿であり.健康を維持する道である。 これに逆らうと腎臓を痛め.春にはインポテンツになり.生きている人はほとんどいなくなる。” この一節の意味は.冬の3カ月間は万物が生きて閉ざされる季節であるということである。 この季節は水が凍り.大地が凍るので.陽気を乱さず.早寝遅起きし.日が昇るのを待ってから起きる。 これが冬のエネルギーのルールであり.身体の隠れた機能を維持するためのルールである。 このルールに反すると.腎の気を害し.インポテンツや春の手足の冷えにつながる。 冬に土に深く埋めなかった種子が春に芽を出しても.結局大木には育たないように.冬の陽気の貯蔵に気を配らなければ.春にも手足の脱力や寒さへの恐怖といった症状が現れる。 冬の食事は「食」と「薬」に分けられ.冬は陽気が最も弱く陰気が最も強い季節である。 例えば.羊肉.エビ.ウズラ.鶏肉.クルミ.ショウガ.ネギ.ライチ.リュウガンなどは冬の温陽食に適しており.そのうち羊肉はタンパク質.脂肪.炭水化物.灰分.カルシウム.リン.鉄などを含み.虚を養い気を益し.中を温め.底を温める効果がある。 ウズラはタンパク質.脂質.無機塩類.ビタミンなどを含み.五臓を補い.中気を益し.湿熱を清める効果がある。 鶏肉は蛋白質が豊富で.脂肪は不飽和脂肪酸を多く含み.中気を温める効果があり.気を益し.精を養い.髄を満たし.髪を満たし.特に虚弱体質の強壮に適している；クルミの核は蛋白質.脂肪酸.糖類.ビタミンB.ビタミンC.ビタミンE.鉄分.カルシウム.マグネシウムなどを含み.腎臓を養い.精を固める効果があり.顔や髪を養い.肺や喘息を温め.下剤.緩下剤などの効果がある；ショウガは揮発油.ショウガスパイス.樹脂.デンプンなどを含み.発汗作用があり.症状を緩和し.中気を温め.熱を和らげる効果がある。 ネギは硫化物.配糖体.苦味物質.蛋白質.脂肪.糖質.カロチン.ビタミンB.ビタミンC.カルシウム.リン.鉄などを含み.陽気を温め.虚を補い.気血を動かす効能がある；ライチはブドウ糖.ショ糖.蛋白質.脂肪.食物繊維.ビタミンA.ビタミンB.ビタミンC.葉酸.クエン酸.リンゴ酸などを含む. 龍眼はブドウ糖.サトウキビ糖.酒石酸.蛋白質.各種アミノ酸.脂肪.カルシウム.リン.鉄などの微量元素.ビタミンB.ビタミンCを含み.心脾を益し.気血を養い.心を静める作用がある。 泉州医方』には「（竜眼は）陽気を強め.気を補い.脾胃を養う」とある。 食養」とは別に.体を温めて陽気を養う薬草を選んで薬膳料理やお茶にするのも.冬の健康にはいい選択だ。 ハトムギ.高麗人参.丁子.杜仲.枸杞子.冬虫夏草.柴胡など.体を温める作用のある薬草には.冬の滋養強壮に適したものがたくさんある。 ハトムギにはタンパク質.アミノ酸.多糖類.コリン.葉酸.多くの微量元素が含まれている。 高麗人参には.少なくとも12種類のジンセノサイド.14種類のアミノ酸とペプチド.高麗人参酸.高麗人参三糖.植物ステロール.ビタミン.ナイアシン.ナトリウム.カリウム.カルシウム.マグネシウム.鉄.銅.亜鉛.その他の微量元素が含まれている。 味は甘く.わずかに苦く.性質は穏やか。 クローブにはオイゲノール.アセチルオイゲノール.オイゲノール.ピペロニル.ベンジルアルコールなどが含まれる。 杜仲は杜仲ガム.杜仲配糖体.ピノレシノールジグルコシド.桃葉珊瑚配糖体.タンニン.フラボノイド等を含み.味が甘・温性で.肝腎を養い.腱骨を強化し.胎児を鎮める作用がある。 微量元素.味は甘く.性質は平坦である。 肝腎を養い.精と血を益し.眼を冴えさせる。 薬物本性論』によれば.冬虫夏草は「肝臓と腎臓を滋養し.すべての欠乏を補い.色を簡単で白くし.目を明るくする」とある。 冬虫夏草は遊離アミノ酸.糖.ビタミン.カリウム.カルシウム.マンガン.鉄.銅.その他の微量元素を含み.味は甘く.性質は温かい。 冬虫夏草は「味が甘く.性質が温かく.精を分泌して気を益し.特に活門を養う」.柴胡は脂溶性物質.ベタインなどを含み.味が甘く.性質が塩辛く.性質が温かく.腎を温めて陽を助ける作用があり.性質が緩下薬である。 神農本草経』には.柴胡は「五労七傷によく.中気を補い.茎の寒熱の痛みを除き.五臓を養い.陰を強め.精を益し.婦人の淫に効く」とある。 また.体を軽くするために長い間使われます」。 冬は自然界では陽気が潜む季節ですが.冬の養生も人によって様々で.元々体が熱いのであれば.陽気を養う食材や生薬を摂りつつ.熱を清め陰気を養うものを選ぶと.熱が火に変わって火の症状が続出することもなく.「陽気を養うのが得意な人は.陰から陽気を求める」という漢方の考え方にも合致しています。 これも「陽を養うのが上手な人は陰に陽を求めるべき」という漢方の考え方に沿っている。 冬は一年のうちで最も気温が低く.万物が身を潜めている季節であることから.『黄帝内経』には冬は「早寝遅起きして日暮れを待つ」とあり.寒い冬は早く寝て遅く起きるべきであり.3月は昼が短く夜が長いため.日が昇ってから起きるのがベストであるとされている。 健康と幸福の道によれば.人は人体の必要性に応じて生活し.働き.精を養い.陽を統合すべきである。 陽のエネルギーだ。 室温を比較的適温に保つことも重要で.室温が低すぎると体の陽のエネルギーは確実に消耗するが.屋内と屋外の温度差が大きいと寒さを感じやすくなり.病気を誘発しやすくなる。 適切な運動は血液循環を促進し.筋肉や骨を伸ばし.体の熱エネルギーを高め.病気に対する抵抗力を高めることができるからだ。 ただし.冬の運動はまず防寒・防寒を心がけ.風雪の強い屋外での運動や.陽気の消耗を防ぐために日の出前や夜間の運動は避けるべきである。 ジョギング.ウォーキング.太極拳.サイクリング.エアロビクスなどがよい。 人間の足は心臓から最も遠く.末梢の血液循環が悪く.皮下脂肪の少ない足と相まって.寒さを防ぐ断熱能力が低いため.冬の健康はまた.足の暖かさに注意を払う必要がありますので. “足からの寒さ “があると述べた。 何世代にもわたって.健康を維持し.病気をなくし.寿命を延ばすための対策として.寝る前に足湯をしてきた。 お湯による足洗いや足裏マッサージは.経絡の詰まりを取り除き.血流を促進するため.疲れを取り.心を落ち着かせて眠りを誘う効果がある。 また.冬は衣服の暖かさに注意し.毎日窓を開けて室内の空気の循環を確保し.性交渉を控えることに注意を払う必要があります。”Shou Shi Bao Yuan “は言った： “本質は腎臓のマスターであり.冬の健康は.性生活を控える必要があり.その欲望をジェスチャーすることはできません.その腎臓の本質を傷つける。” その理由は.冬の健康管理は.本質を隠すことが重要であり.生命の利益と寿命を延ばすために.本質を養うために最初にする必要があります。 冬の健康のために心を養う方法 厳しい冬は.木も草も枯れ.あらゆるものが衰え.体の陰陽の代謝も相対的に低下するため.人は冬になると憂鬱.怠惰.眠気などの季節的な情緒障害など.さまざまな情緒障害を起こしやすくなる。 従って.冬は心のケアが大切である。 四気調神大倫』には.”私欲があれば.得てして意志を隠すようにする “とある。 つまり.冬は心を静謐な状態に保ち.苛立ち.悲しみ.憂鬱.緊張.不安などのネガティブな感情があるときは.「心に留まることなく」.できるだけ早く自分を整えてネガティブな感情から遠ざかるようにする. 野外活動や日光浴.他人とのコミュニケーションを増やすことは.感情状態を改善し.楽観的でオープンな心を維持するのに役立つ。 たとえば.セロリやほうれん草はビタミンB群が豊富で.ドーパミンや気分によいホルモンの体内生成を助けてくれる。バナナにはパントテン酸が含まれており.体内の「幸せホルモン」となって心理的ストレスを軽減し.緊張をほぐしてくれる. グレープフルーツ.レモン.オレンジには.落ち込んだ感情を和らげるビタミンCが含まれている。 漢方薬のユリには陰を養い.肺を潤し.心を澄ませ.心を落ち着かせる効果がある。 これらのハーブは.肺を収斂して発汗を止め.精を収斂して下痢を止め.滋養して喉の渇きを癒し.心を静める作用があり.いずれも気分の改善に役立つ。