日常生活において.横になっても腰がひけない.腰痛がある.寝ているときに腰が痛くなるなどの症状を感じる方は多いと思います。 その多くは.より重症の腰部筋緊張（腰部筋膜炎）や.急性腰椎捻挫.腰椎椎間板ヘルニアなどのケースです。 寝ているときに腰痛がある場合はどうしたらよいですか？
1.マットレスの上に置く
暑い日は.ひんやりしたマットの上に敷布団を敷いて.体の下に敷いて冷やさないようにしましょう。
2.掛け布団をかける
暑い日にエアコンや扇風機をつけたとしても.夜は必ず腰や関節を掛け布団で覆って暖かくしてください。
3.夜間睡眠時の風を防ぐ。
寝るときにエアコンや扇風機をつけないようにする。
4.背中に力を入れ過ぎないこと
日中に疲れすぎていると.夜になると腰痛に悩まされることになります。 そのため.日中の過労は避けなければなりません。
5.日中.適切なウエスト運動をする。
腰をひねる適切な範囲では.いくつかの体操などで.腰の関節を開いておく。
仰向けで寝ることが多い人はどうすればいいのか
1.運動療法
運動は.筋肉や関節の柔軟性を高め.筋力や持久力を向上させることで.全身の血と気の巡りを良くし.心身のストレスを解消することができます。 また.運動は痛みの予防や腰痛の解消に役立ちます。
2.押し当て療法
腰痛がある場合.痛みを和らげるためにマッサージや推拿を行う方法が一般的です。 そのため.マッサージや推拿は.心身のストレスや筋肉の緊張を解きほぐしたり.軽減したりするのに役立ちます。
3.牽引療法
椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症の患者様には.椎骨の間隔を広げ.骨棘や軟骨による神経の圧迫を避け.痛みの症状を和らげるのに有効な方法です。
4.鍼灸治療
鍼灸は気血の循環を促進し.鎮痛作用があるため.急性の痛みに効果的です。 慢性的な腰部筋緊張の患者さんには.局所の温灸を行うことで.腱を緩め.関節を活性化させる効果があります。
5.理学療法
超音波.電気療法.温湿布.冷湿布などが含まれます。 超音波は筋肉組織の深部まで浸透し.熱を発生させることができるため.痛みを和らげたり.腫れを抑えたりする効果があります。 電気治療とは.電気刺激によって筋肉細胞を規則正しく運動させ.筋硬化症やズキズキする痛みを和らげるものです。 冷湿布は1～2日以内の急性痛に適し.痛みを和らげたり腫れを抑えたりする効果があり.温湿布は慢性痛に適し.局所循環を改善し組織の弾力性を高めます。
6.薬
腫れやうっ血はないが痛みがある場合は.外用創傷軟膏を塗布することができます。 内服には.一般的に非ステロイド系抗炎症剤.鎮痛剤が使用されます。